養生先養腿 腿部靈活有力 才能越走越穩健
根據國外一項關於長壽人群身體特徵的調查報告，“雙腿有力”這一特徵出人意料地位居前列。但細細一想，腿部健康或許的確和長壽有著不可分割的關聯。
正因如此，養腿便成了養生的重要議題之一。不過腿部是一個籠統的概念，膝蓋、腳踝、大腿、小腿功能各不相同，保養方式自然也有差異。平時有空閒時間不妨多保養這5處位置，對腿部健康或有療效。
1.髖部 Hip
髖部即位於我們常說的后腰附近，很多人在鍛煉身體的時候都會遺忘掉這個平時用不上的地方，結果導致髖關節變得愈發僵硬，等到影響走路平穩才反應過來的話，就有些太遲了。
正因為髖關節用得少，才更需要合理的姿勢手段來對其進行強化。平時我們可以挑一段時間，靠牆壁站立，讓后腰和背部與牆面貼緊，然後雙腿緩緩向前移動，到達極限後再緩緩收回，重複大概20次，便可以保持髖關節的活力，延緩其衰老進程。
2.膝蓋 Knee
膝蓋是人體最大的承重關節，也是運動過程中最容易受傷的部位之一，平時在鍛煉的時候，尤其要注意對膝蓋進行防護，小心出現積液、磨損和錯位等狀況。
在閒暇之餘，做點膝蓋放鬆操也是不錯的選擇，坐在椅子上讓腿部懸空，保持大腿不動的同時抬起小腿，平直後緩慢放下，感受大腿肌肉的發力和膝蓋處關節契合的程度，感到疲勞後要及時停止。當逐漸適應這種訓練後，還可以在小腿上捆綁沙袋，增重訓練，有助於關節強化。
3.腳踝 Ankle
腳踝同樣也是下肢重要關節之一，平時扭傷腳大多就是這一處受傷。除了走路留心，避免滑倒之外，經常踮腳也是很好的防護手段。
保持身體平直站立，踮起腳尖抬高腳後跟，讓小腿肚處於緊繃狀態，根據個人實際情況維持5-10秒後放下，然後反複訓練20次左右，能保持踝關節靈活穩健。
4.腳趾 Toe
腳趾對身體平衡和運動奔跑有重要作用，不過很少有人會專門鍛煉這個部位。平時可以保持體前屈狀態，用手指幫助腳趾向後拉伸，每個腳趾反複扳20-30次，可以幫助鍛煉腳力，讓日常步行更為輕鬆。
5.雙腿
鍛煉雙腿除了常見的各項運動外，還有坐著就能訓練的辦法。在保持坐姿的同時，讓大腿前側以及小腿處於懸空狀態，自上而下反複拍打腿部兩側，然後再用拳頭在腿肚子附近擂動，可以幫助放鬆腿部肌肉的同時對其進行強化訓練，日常不妨多用用。
總之，常常訓練雙腿，有助於您在長壽道路上“走”得更穩健。