靠「站立」可以解決這些問題
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
對於辦公一族來說,站著工作還有助於改善情緒,激發想象力和創造力,提高工作效率。
這些問題可以靠「站」來解決
如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放鬆,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。
所以,大家平時可以把兩手別在背後自然而站,能不坐就盡量不坐,堅持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
對於這種疾病來說,飯後躺著或坐著更容易引發不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然,這只預防方法之一,不能替代治療。
「站」出健康的3個原則
- 少開車,多使用公共交通工具;
- 上下班坐地鐵或公交時別「搶座」,盡量多站一會兒;
- 站起來接電話,移動電話可到走廊裡邊走邊接;
- 用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;
- 下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
- 晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發裡長出小肚腩;
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晚飯後站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發。
最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許,盡量能飯後散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。
外出辦事,也可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。
總之就是多走一點,走遠一點。