睡眠質量差？可能與4種原因有關

睡眠質量差？可能與4種原因有關，嘗試吃這4類食物或許有幫助

人生有三分之一時間是在睡夢中度過，睡眠質量決定人精神和皮膚狀態。經濟不斷發展，社會壓力逐漸加大，工作、學習時間不斷被拉長，個人自由時間逐漸縮短。

長期作息不規律，令很多人出現“睡眠障礙”。部分人躺在床上遲遲無法進入睡眠狀態，明明已經眼皮睜不開，困到極限，大腦中依舊在不停思考問題。

尤其是對女性而言，白天需要工作，夜晚回到家中還要做家務、照顧父母和孩子。工作一整天已是精疲力盡，夜晚回到家中，依舊不能鬆懈，還要繼續忙碌。

身體長期處於疲憊狀態下，睡眠質量受到影響。引發失眠、多夢、容易驚醒、手腳發冷等多種症狀。情緒波動逐漸變大，變得容易發脾氣，情緒暴躁、心情長期處於低落狀態。

引起失眠原因有很多，大家可以了解一下自己是哪種，針對問題找病根，或能提高睡眠質量.畢竟睡眠是除去飲食之外，唯一一種補充精力和體力方法。

第一種，脾胃虛寒

脾胃虛寒一般表現為遲遲無法進入睡眠狀態，或睡眠長期處於淺眠狀態，周圍稍微有點動靜便很容易驚醒。即便睡著之後，還伴隨多夢、頭暈、身體酸軟無力、食欲不振等多種症狀。

第二種，個人不良生活習慣

個人不良生活習慣也會造成失眠，例如有睡前喝茶、喝咖啡、吸煙等不良習慣。都會刺激腦部神經，令神經元保持在興奮狀態。

明明身體已經比較疲憊，需要立即休息補充精力，大腦依舊活躍，無法睡著。最終第二天面色暗淡、黑眼圈嚴重、精神萎靡等等。

第三種，肝郁結

肝郁結也是造成失眠重要原因，是指肝臟功能受損，血液流通受阻，心情持續低落，腹部有飽脹感、食欲不振，還伴隨折腹部脹痛，咽喉不適等症狀。

症狀比較輕，表現便是遲遲無法入睡，即便睡著之後也很容易醒，同時還伴隨著多夢、身體疲軟無力等。症狀較重，直接整夜睡不著。

睡眠質量不好，情緒很容易變得急躁、低落、不願與人溝通，也不愛運動身體。頭暈、目眩、口腔乾燥、口苦等多種情況。

第一種：維生素B群

維生素B群是指維生素B1、維生素B2 、維生素B6以及葉酸等多種成分。食物中含有這些物質，有安神鎮靜效果。

含有維生素B群食材有玉米、豆角、菠菜等素食。以碳水化合物為主的小麥也有這類元素，可適量補充。

第二種，亞麻籽及制品

亞麻籽通常會被制作成油，用來炒菜或炖煮使用。亞麻籽油能夠有效加快血液流動，更快軟化血管，防止出現動脈硬化、腦血栓、中風等多種並發症，同時還有益於保護眼睛，防止視力受損。

亞麻籽也有安神鎮靜功效，提高睡眠質量。可大大提高人對外界抗壓能力，更快緩解皮肌肉疲勞，令精神放鬆。

第三種，牛奶

牛奶中因含有色氨酸和其他神經活性肽，有助眠功效。很多有失眠障礙的人，喜歡睡前喝一杯溫牛奶，能盡快進入睡眠狀態。

睡前喝一杯牛奶，可以更好地緩解肌肉疲勞，同時對於神經較為衰弱的人來說，助眠功效更加顯著。

第四種，香蕉

香蕉中含有豐富的鎂，這是一種能夠幫助肌肉放鬆，舒緩舒緩神經元素。睡前2小時吃1-2根香蕉，能有助眠效果。

在選擇香蕉時，一定要選擇已經熟好的，同時注意口腔健康，吃完之後立即洗漱，每次最多兩根，不要超量。