年紀大易患肌少症 2種運動方法減齡

肌少症是指肌肉量變少且肌力不足，導致四肢無力容易跌倒，嚴重時會失能，甚至增加死亡風險。根據2010年歐盟「肌少症工作小組」提出的診斷標準有二：

1.  肌肉質量減少
2.  肌力減弱或行動能力變差

肌少症帶來的影響

患有肌少癥的人，最常聽到他們有以下狀況：

1.  起床困難
2.  長期腰酸背痛
3.  上下公車和樓梯都必須靠手部的力量拉提
4.  不敢坐矮凳
5.  蹲坐馬桶後起身困難

這些動作對年輕人、中年人來說輕而易舉，但對長輩們而言卻很吃力，甚至嚴重影響日常生活行動。很多時候，大家都以為是膝蓋退化而導致身體沒有力氣，所以一直找醫生治療膝蓋痛的問題；或發現年長的父母無法坐矮凳時，子女就改買高腳椅，讓父母就座比較方便，但這些都是治標不治本的做法，訓練長輩們的「核心肌群」才是根本的解決之道。

有肌肉才有力量，要避免肌少症上身，必須運動打底及營養介入雙管齊下。