年紀大易患肌少症 2種運動方法減齡
肌少症是指肌肉量變少且肌力不足,導致四肢無力容易跌倒,嚴重時會失能,甚至增加死亡風險。根據2010年歐盟「肌少症工作小組」提出的診斷標準有二:
- 肌肉質量減少
- 肌力減弱或行動能力變差
肌少症帶來的影響
患有肌少癥的人,最常聽到他們有以下狀況:
- 起床困難
- 長期腰酸背痛
- 上下公車和樓梯都必須靠手部的力量拉提
- 不敢坐矮凳
- 蹲坐馬桶後起身困難
這些動作對年輕人、中年人來說輕而易舉,但對長輩們而言卻很吃力,甚至嚴重影響日常生活行動。很多時候,大家都以為是膝蓋退化而導致身體沒有力氣,所以一直找醫生治療膝蓋痛的問題;或發現年長的父母無法坐矮凳時,子女就改買高腳椅,讓父母就座比較方便,但這些都是治標不治本的做法,訓練長輩們的「核心肌群」才是根本的解決之道。
有肌肉才有力量,要避免肌少症上身,必須運動打底及營養介入雙管齊下。