【養生保健】想要壽命久 老人忌「五久」

這幾件事做太多的人，身體都不太好！

人人都喜歡“長長久久”，健康要長久、幸福要長久、壽命要長久…

可是，只要老人上了年紀，身體的各項機能都在走下坡路，如果想要真正的長壽，這些事情千萬不能做「太久」！

行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和關節都在減弱，體能也在下降，走路一定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復不過來就會覺得很累。

很多老年人認為多走路對身體好處多，甚至有的一天走上萬步，這樣其實是不科學的。

長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷，導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等等。

建議：對於中老年人來說，每天堅持輕負荷運動40分鐘即可，步行速度不適合過快。

步行時要選擇平坦的道路，穿著防滑效果好的布鞋或運動鞋，走路時戴上護膝用具，這樣可以避免摔倒造成骨關節損傷。

站立不能太久

原因：老年人站立時間過長對腿部血液循環非常不利，長此以往很容易造成腿部靜脈曲張之類的疾病。

尤其對於有「三高」的老人來說，如果站立久了，會導致腦部供血不足，這樣很容易誘發中風。

建議：老年人平常每次站立時間不要超過20分鐘，如果站久了，就要坐下來休息一下。

晚上最好躺著，把腳跟墊高，讓腿高於心臟的水平線，這樣有利於血液回流到心臟，緩解久站導致的血液回流不暢。

坐著不能太久

原因：久坐會使骨骼活動的強度和頻率大幅減退，骨質疏鬆的進程也會大大加快。

久坐也會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置，導致頭痛及頸椎病，這對於有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說更是雪上加霜。

建議：老年人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘。

伸伸腿和懶腰，活動膝關節，或用手按摩膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的沾黏。

臥床不能太久

原因：由於缺乏運動，久臥會造成肌肉萎縮、肌力減弱，進一步加重肢體的活動障礙。

此外，久臥還會使胃腸蠕動功能大幅降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血液黏稠度高，容易產生靜脈血栓和血管阻塞。

建議：老人家不要長期久臥，每次臥床的時間不要超過1小時，起身時不要用力過猛，起來後最好到戶外走走。

有的老人因身體疾病需要長期臥床，最好每隔2小時翻一次身，多拍背，這樣可以促進身體的血液循環、以防產生褥瘡。

用眼不能太久

原因：對老年人來說，如果用眼過度，會出現視線模糊、眼睛乾澀、水晶體渾濁、視神經受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。

建議：看東西、看電視、看書等都不能過久，每隔20分鐘就要轉移一下視線，或是暫閉一下眼睛，過5秒鐘再睜開眼。

在日常生活中，要經常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到鍛鍊。

平時在戶外，如需從暗處走到陽光下，要注意閉眼，不要讓太陽光直接照射到眼睛。