【養生保健】有7個時刻 老人最好都要坐著

隨著年齡的增長，身體的各項功能逐漸下降，老人的反應時間延長、平衡力不再穩定，增加了跌倒的風險，而且在日常生活中需要更多的休息和照顧。

有幾個特定的時刻，建議老人最好坐下來，這是非常重要的。

這不僅有助於防止跌倒和其他意外，還能幫助他們更好地享受生活、保持健康、確保自己的安全。

1.飯後要適當坐著

進餐後胃內食物較多，如果立即躺下，胃內食物可能會逆流到食道內，引起不適。

同時，飯後立即進行劇烈運動也不利於消化，可能會導致胃食道逆流或其他消化不良的問題。

因此，建議飯後可以小坐一會兒，這樣可以幫助食物消化，避免胃部不適。 坐著的時間不宜過長，以免影響消化和增加腹部脂肪的堆積。

 

2.進行家務或其他活動抽空坐著

隨著年齡的增長，身體的恢復能力和耐力會下降。

適當的休息可以幫助減輕疲勞，並預防過度勞累導致的身體不適或損傷。

此外，老年人可能會遇到如椎管狹窄等健康問題，這會導致直立行走時神經受壓，坐下休息可以暫時緩解這種壓迫，減少疼痛和不適。

因此，定期休息不僅有助於保持活力，還可以提高日常活動的安全性和舒適度。

3.上廁所時要坐著

許多老人可能患有高血壓或心臟疾病，並且常常表現出便秘的症狀。 長時間蹲坐可能導致大腦暫時性血液供應不足，造成視力模糊，增加跌倒的危險。

為此，家中有老人的情況下，建議將蹲廁改為坐廁。 這樣不僅可以減少因姿勢變化引起的姿勢性低血壓，還能降低體力消耗，減少老人如廁時跌倒的風險。

同時，建議在廁所旁安裝扶手，確保洗手間地面防滑，並為老人提供防滑拖鞋。

 

4.洗澡時要坐著

洗澡通常在封閉空間進行，可能會因為空氣流通不良和低氧氣而影響身體。

另外，過高的水溫可能會使皮膚表面血管擴張，導致心臟和大腦供血不足，這些都可能使老年人感到頭暈，甚至跌倒。

因此，建議老年人在洗澡時使用防滑且穩定的椅子，不僅能減少體力消耗，還能避免因濕滑的地面而發生意外。 同時，浴室應安裝通風設備和防滑墊，以確保安全。

 

5.換衣褲鞋子時要坐著

由於老人的前庭功能下降、肌肉鬆弛、關節退化僵硬、反應遲鈍等，都會導致在站著穿脫衣物及鞋子時，肢體無法有效配合，容易跌倒。

因此，建議在衣櫃或鞋櫃前放置一張高度合適、穩固的椅子。 坐著更換衣物可以幫助將重心從雙腳轉移到腰部和上身，從而減少失去平衡的可能性。

6.外出歸來要坐著

外出時，尤其是長時間站立或行走，會使老年人的心臟和循環系統承受更大的壓力。

坐下休息可以幫助他們的身體放鬆，減少心臟負擔，同時也有助於血液循環和呼吸的調節。

因此，適當的休息可以幫助他們緩解疲勞，並預防因過度勞累而可能出現的健康問題。 坐下休息還可以減少跌倒的風險，這對於保持老年人的安全至關重要。

 

7.感到疲倦或不適時要坐著

任何時候，只要感到疲倦或身體不適，老年人都應該立即坐下或躺下休息。

透過在這些關鍵時刻坐下來，老年人不僅能夠減少跌倒的風險，還能提高生活品質。

家人和照顧者應該鼓勵和幫助老年人認識到適時休息的重要性，並為他們提供一個舒適的休息環境。