【健康資訊】睡覺時出現4種異常 可能是維生素缺乏的訊號 請及時補充

根據統計顯示，中國約有3億人有睡眠障礙。 為了解決這個問題，人們為了睡個好覺嘗試了很多無效的方法。

實際上，很多人不知道，睡眠問題可能是身體缺乏維生素所致，只有對症治療才能獲得良好的睡眠。

研究發現：缺乏維生素D會影響睡眠

根據2018年《營養素》雜誌的一篇綜述分析，缺乏維生素D與睡眠障礙之間有較高的相關性。 這裡的睡眠障礙主要指失眠、嗜睡、入睡困難、多夢這4個睡眠異常。

具體而言，與維生素D水平較高的人相比，缺乏維生素D的人發生睡眠障礙的風險增加了1.5倍。

研究人員認為，維生素D可能透過其受體（VDR）對睡眠產生影響。 VDR廣泛分佈於人體內，包括調節睡眠的重要區域，如下丘腦、前額葉皮質、中腦中央灰質、黑質和中縫核。

換句話說，缺乏維生素D可能會幹擾這些區域的正常功能，進而影響人體的正常睡眠。

另外，研究也指出，缺乏維生素D會導致不安腿症候群更加頻繁和嚴重，並增加憂鬱程度，降低睡眠品質。

缺乏維生素D還會造成什麼問題？

然而，影響睡眠只是維生素D缺乏的其中一個副作用。 由於維生素D參與人體各方面的新陳代謝，其缺乏也會引發骨骼肌肉、心血管和代謝等問題。

作為調節鈣平衡的關鍵物質之一，維生素D促進腸道對鈣和磷的吸收，並維持骨骼和肌肉的正常功能。

當維生素D不足時，會導致骨轉換失衡和骨質流失加速，增加骨質疏鬆症和骨折的風險。

此外，維生素D也透過調節發炎反應、抑制血管鈣化以及抑制腎素——血管緊張素——醛固酮系統的活性等多種機制來保護心血管系統。 目前已明確缺乏維生素D是心血管疾病的獨立危險因子。

身體缺乏維生素D還會增加代謝性疾病如糖尿病的風險。 維生素D能夠影響胰島β細胞的反應，進而影響胰島素的分泌和糖代謝。

當維生素D不足時，人體對胰島素的反應能力下降，導致血糖調節異常，進而增加罹患第2型糖尿病的風險。

隨著年齡增長，老年人皮膚合成維生素D的能力會逐漸減弱。 在相同光照條件下，老年人的維生素D合成能力只有年輕人的30%，因此老年人更容易出現維生素D缺乏的症狀。

為了補充維生素D，可以採取以下措施

1.曬太陽

陽光是人體自然合成維生素D的重要來源之一。 每天在早晨或傍晚陽光較為溫和的時候，暴露皮膚20-30分鐘，有助於合成足夠的維生素D。 但要注意的是，過度暴露於強烈陽光下可能會對皮膚造成傷害，所以要在適度的時間內進行。

2、飲食補充

有些食物含有較高的維生素D含量，包括富含維生素D的魚類（鳙魚、鮭魚、鰻魚等）、魚肝油、乳製品（牛奶、乳酪、優格等）、蘑菇和蛋黃等。 增加這些食物的攝取可以提高維生素D的含量。

3.維生素D補充劑

如果無法透過飲食和陽光暴露獲得足夠的維生素D，可以考慮使用維生素D補充劑。 在選擇補充劑時，最好諮詢醫生或藥劑師的建議，以確定適當的劑量和補充方式。

除了補充維生素D，還有其他一些改善睡眠品質的方法

建立規律的睡眠時間：每天維持相同的睡眠時間，有助於調節生理時鐘，提升睡眠品質。

創造良好的睡眠環境：確保床鋪舒適，房間安靜、黑暗、涼爽。 可使用睡眠眼罩、耳塞或空氣清淨機等輔助工具來改善睡眠環境。

避免刺激物：避免睡前攝取咖啡因和大量液體，限制飲酒，避免劇烈運動或激烈的思考活動。

放鬆技巧：試著運用深呼吸、冥想、溫水浸泡等放鬆技巧來減輕壓力和焦慮，促進入睡。

建立睡前習慣：睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂或洗個熱水澡，有助於身心放鬆，為入睡做好準備。

如果以上方法無法改善睡眠問題，建議諮詢醫生，以獲得更具體的建議和治療方案。