【養生保健】大腦開始萎縮 一般出現4個反應 多吃3種健腦食物 輔助降低風險

中老年人常面臨身體機能老化的問題，其中大腦健康尤為重要。 根據世衛組織的數據顯示，全球有近5,000萬人患有癡呆，而這一數字預計在未來20年內會翻倍成長。 退化性腦疾病對患者及其家庭帶來了嚴重的影響。

例子不難找，李叔就是其中之一，明明之前記性特別好，但自從退休後他就發現自己越來越健忘，有時候連個自己孫子的名字都能叫錯。 兒子見狀就帶他去醫院檢查，結果被告知是因為腦部萎縮導致的。 這下子全家都緊張了起來，紛紛開始尋找如何護腦、如何預防大腦繼續萎縮的方法。

隨著年齡的增長，大腦不可避免地會走向衰老，40來歲起頭腦功能往往開始走下坡路，到了60歲以後大腦可能會以15%的速率萎縮，這可不是小事。

雖然聽著挺嚇人的，但是上帝還是留了後手，科學家們研究發現，透過一些辦法還是能夠在某種程度上放慢這一進程的。 那究竟怎麼知道自己的大腦開始老化了呢？ 有哪些標誌性的訊號能提醒我們及時注意大腦健康呢？

首個訊號就是記憶力明顯減退。 如果你原本對事情還挺記得清楚的，現在卻常常忘東忘西，這可得留點心了，別小看了，這可能是大腦在告訴你「我有點不行了」。

第二個訊號是反應速度和注意力都不如以前。 如果你覺得別人跟你說話你總得過一會兒才反應過來，或是做事情老是提不起勁，集中不了注意力，那也得留心，大腦可能正在緩慢退化。

緊接著第三訊號就是情緒和性格的變化。 假設你覺得自己最近莫名其妙的暴躁，或是以前喜歡熱鬧，現在卻越來越宅了，喜歡單獨呆著，這都可能跟大腦萎縮有關係。

最後，如果你還有頭痛、頭暈、睡不著或夢多，智能似乎也在下降，譬如算算帳都覺得吃力了，這當然也是一個很大的警示。

遭遇了這種局面，可得趕緊行動起來。 首先，飲食上就得調整了，老話說得好，病從口入，從口進補，挑點健腦的食物來吃真是極好的。 比如說核桃，中醫裡不是有句古話“形如腦者主益腦”，吃核桃既能補腎又能健腦。

魚類也是條好路子，大夥兒多吃點鮭魚、鱈魚，補充DHA等益腦的物質。 蔬果也別落下，像菠菜這樣的深綠色葉菜，或是藍莓這樣含有大量抗氧化物的水果，常吃能保護我們的大腦。

可沒準兒飲食還不夠，還需要考慮下藥物補充。 現在市面上有許多針對大腦萎縮的營養補充劑，據說挺有幫助的。 當然，讓醫生來推薦更可靠，別人雲亦雲用錯了藥反而得不償失。 中藥也是可以考慮的，不過這個得根據具體情況，也要諮詢下專家。

生活方式也要留神，得早睡早起，確保睡眠品質。 再例如花點時間鍛鍊身體，保持積極樂觀的心態，常常跟朋友家人聊聊天，促進大腦的活動，這些都是在為大腦健康加分。

所以啊，大腦的健康是需要細心呵護的，有了跡象就別拖，該查查就去查查，該補補就補補。 老了不怕，就怕老了身體不爭氣，腦袋更是得優先顧。 願每個人都能擁有不老的頭腦，活到老，樂到老。