處暑，夏秋交替氣候變換，不想生病的人記住這些要點

北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師程淼提醒大家：處暑養生，要注意防秋燥，飲食起居均要調劑周到。

處暑一到，我們需注意改變夏季晚睡的習慣，盡量做到早睡早起，爭取每天多睡一個小時。

其中，“早睡”可調養人體陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展。

大家最好在晚上10點前入睡，預防“秋乏”，有條件者，還要適當午睡。

此節氣內，大家不宜再過度貪涼。白天只要室溫不高，就不宜開空調，睡覺夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使腹部受涼而傷及脾胃。

日間應勤開窗通風，除了讓空氣流通外，還可以讓秋天的肅殺之氣將殘留於室內的暑濕之氣帶走。

處暑節氣，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情形。

但初秋之“涼”並不是“寒”，此時衣服不要添得過快，著裝以涼而不寒為宜。

對於平素體健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下適度“秋凍”，可提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

秋季燥氣當令，燥傷肺，會使肺部功能受到影響，從而出現乾咳少痰、咽喉乾痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等症狀，這屬於“肺燥”的範圍，尤其是老年人感覺更甚。

為免燥邪傷人，秋季飲食當“以潤為貴”。

平時可選取百合、銀耳、川貝、蜂蜜等具有潤肺養肺、清熱生津功效的食材，熬製為粥或湯水食用，或多吃些蘿蔔、蓮藕、馬蹄、梨等有潤肺清燥功效的食物。

此外，飲食上還要注意“增酸減辛”以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜這類大寒的瓜果，更要小心食用。

處暑時節，天氣轉涼，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜慢跑、太極拳、五禽戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴胸運動等，以似有汗出但不疲倦為度，有助於機體內氣血通暢。

早晚天氣涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。

程淼推薦大家，處暑保健可按揉太陽穴。

太陽穴是人體經外奇穴的穴位。可以起到提神、醒腦、明目的作用。

取穴方法：太陽穴的正確位置是在顳部，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處就是太陽穴。

按摩手法：按摩時首先調整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩定，精神集中。

坐或站好後將手掌搓熱，貼於太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉10~20次，逆時針再轉相同的次數。

我們的肚臍沒有太多脂肪且充滿神經末梢，寒邪之氣易從臍部侵入人體，導致急性胃腸炎等疾病。

中醫上有一個護臍方法，用艾灸神闕穴（位於臍窩正中）。

方法是將艾放置在溫灸器裡點燃，置於肚臍部位施灸。手持調整升降的高度來調節火力，以微燙而不痛為宜。

由於臍通百脈，可調陰陽、補氣血、溫脾腎、行強壯，故艾灸神闕穴可強身健體。