【簡單養生】常做「養生十三式」 活得更健壯
中醫學除了治病，亦重治未病、談養生，作為中醫師，日常生活中最常被問及哪些食療可以改善體質。其實食療跟隨個體不同、節氣不同而有所差別，最老生常談的，還是清淡飲食、五味（辛、甘、苦、酸、鹹）不偏、飲食定時有節制、少食油膩煎炸生冷、多選擇新鮮食物、少吃化學加工食物、不偏食。看似是常識的事情，要執行起來卻很難，能做到，相信離健康不遠了。加上，要養生，除了花錢買好食材，做運動、練養生操，還是需要的，畢竟，健康不是光靠金錢就能一定買到。
文、圖︰香港中醫學會 盧慶薇中醫師；文匯報
現今資訊流行，不難找到一些養生操去學習，其中一個廣泛流傳的，便是藥王孫思邈的《養生十三式》。
孫思邈，是隋唐時期的一名良醫，雖然年幼時體弱多病，但憑個人努力，博覽群書，除成為術德兼備的名醫，亦得享高壽，至102歲歿（甚至有活至141歲）。後世從其著作中，總結出《養生十三式》，由於具體操作已不可考，筆者所介紹的操作方法或與其他資源不同，而且每人體質、體能不盡相同，如有疑間，需請教醫療或運動的專業人士。
最後，希望大家可以明白預期與事實的差別，很多人會預期一個90歲的長者會行動不便，但事實上，還有已達耄耋之年的老友記仍能行動自如、思維清晰。最近曾收看一個採訪不同國家長者的電視節目，不難發現，一些「不認老」的長者，他們退休後仍持續學習、運動健身、玩樂、照顧自己，晚年的生活仍活得健康、精彩、快樂。
《呂氏春秋．季春紀．季春》：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。」意指流動的水不會腐敗，常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。比喻事物常活動則不易被侵蝕破壞，適度運動可保持身體健康。雖然我們不能控制壽命的長短，但活得是否健康，某程度上，還是自己能控制的。
***孫思邈養生十三式，又稱「養生十三法」或「耳聰明法」 ：
1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2. 目常運
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方；再合眼， 然後用力睜開眼，眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。 這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
4. 漱玉津。玉津即津液、口水。
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外， 由上面開始，向左慢慢轉動， 一共轉12圈，然後將口水吞下去。 之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊， 而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。 左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。 吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手， 應該有卜一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指疊住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
6. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道，即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。 共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。