老人家防心血管疾病 請遵循7個健康守則

不少老人家都有慢性病，特別是高血壓、高血脂和高血糖，三高慢性病的老人，還有平日血壓控制不良的老人，如果面對早晚溫差的改變，恐會誘發心血管問題。

因此，為了避免血管問堤，老人家必須遵守一些原則，以降低發生心血管疾病的幾率：

■避免溫差過大
老人家如剛洗完澡出浴室時，或剛起床離開棉被、離開密閉空間（室內或車內）到戶外環境，心血管為因應體溫的調節產生生理變化，恐會造成血壓改變，構成心血管危機，此時須注意保暖，以免發生心髒病。

■避免久坐、久站或整天臥床
如果長時間搭乘交通工具，如飛機、火車或汽車等，或是和好友聊天、方城戰，一旦坐著或站立超過2小時以上，若長時間維持同一姿勢，會使血液循環變差，易致心血管阻塞發生，所以應該不時走動，伸展肌肉。

■避免需憋氣動作
老人家上廁所，或是用力搬動東西時，避免過度憋氣，因為過度憋氣會使血壓短時間急遽變化、發生危險。

■保持規律運動
所謂要活就要動，老人家應該保持規律運動，可以散步、健走或遊泳，即使是到外地旅遊，都應維持運動習慣不中斷。不過，必須提醒的是，不要突然暴增運動量，以免心血管無法負荷。

■選擇適當的運動時間
清晨或晚上的氣溫較低，此時運動極易造成血管的問題，老人家或三高慢性病患應避免過早或過晚外出，例如不要清晨4至5時就出門運動。

■足夠睡眠與休息，避免熬夜
年輕人熬夜也會對身體有影響，何況是老人，勿熬夜打牌，參加跨夜活動。

■隨時注意自身情況
若有突然肢體動作障礙，如口齒不清、胸悶盜汗、心跳不規則時，須馬上尋求旁人協助、送醫檢查。