在英国/我的朋友日渐自闭…这些心理健康的危险信号不容忽视！

据ourworldindata.org 2018年的一项研究显示，在全球范围内，超过7.92亿人（10.7%）患有心理疾病或存在心理问题。

NHS则指出，英国平均每年有大约四分之一的人会遇到心理健康问题；在任意给定时间，每6个处于工作年龄的成年人中就有1人出现与心理疾病关联的症状。

COVID-19的肆虐，让很多人不得不长时间的待在家中，也许担心自己的财务状况、也许挂念亲朋好友、也许对生活失去冲劲。据Office for National Statistics的最新数据显示，英国超过三分之二的成年人（69％），因COVID-19对自己生活产生的影响而感到担忧或非常担忧。

也许此刻正在阅读这篇文章的你

也对自己目前的生活状态感到沮丧、失望

以下这些心理健康的危险信号，千万不容小觑！

其实，有无聊、焦虑或孤独的感觉是正常的。每个人对这些感受的反应各有不同，但大部分人都能够适当自我排解这些消极的情绪。

Tips #1 – 正视并说出自己的感受

一味地忽视或掩盖自己的负面情绪是行不通的。因为这些感觉早晚会再次出现（通常是在深夜等心理防线降低的时候）。相反，我们应该尝试确认：自己的负面情绪究竟是什么？是焦虑、无聊？还是孤独、恐惧？这些感受因何而起？如果你无法自行确定，那么也许尝试和身边的人交谈、沟通，会是很好的办法。

Tips #2 – 明白出现消极情绪是正常现象

我们经常因为自己感到沮丧而自责。很容易会认为，“我感到难过，但我知道这很愚蠢，因为很多人比我过得更糟。”虽然总是会有比你过得更糟的人，但你依然可以感到难过。

COVID-19给每个人的生活都带来了巨大的影响和变化，如果你因无法去度假或去见亲戚朋友而感到难过，请不要感到内疚。你确实失去了做这些事情的权利，所以为此而感到伤心是正常的。

如果你觉得自己没能很好地应对自己的消极情绪，也请不要自责。这属于人们在困难时期的正常反应，没能自我开解并不意味着你就失败了。

Tips #3 – 想一些积极的东西

试图去建立一些积极的想法可以很好地帮助你摆脱情绪消极的困境。

在这充满挑战的时期里，你可能会花更多的时间和家人待在一起，探索自己所在的城市或社区，有时间让自己在喜欢的事情上更进一步，读一些好书，开发新的食谱，或享受不用通勤上下班的快乐。

即使是在“黑暗”的情况下，也总会有一些亮点。

Tips #4 – 尝试去规划一些实际的事情

如果你无法像以往一样随时出门去超市采购，那么提前花点时间安排好一周的食谱并按需罗列购物清单，也许会是不错的选择。

对日常生活做点实际的规划，能很好地疏解无聊的情绪。即使条件有限，但并不影响你给自己多规划或安排一些活动，如在周末的时候尝试学做一道自己爱吃的甜品；晚上看一部朋友安利了很久的电影；天气好的时候在自家院子里野餐；睡前在浴缸里泡个舒舒服服又香香的澡。

Tips #5 – 与亲朋好友保持联系

保持正常的社交对于一个人的心理健康十分重要，即使受情况所限，我们也许无法与亲朋好友面对面、出门玩，但我们依然可以考虑通过电话、短信、视频电话或社交媒体与他们保持联系。互相关心彼此的生活、工作和心情，明白在所面对的问题上，你并不孤单。

Tips #6 – 照顾好自己的身体

在很大程度上，我们的心情直接受到自己身体状态的影响。因此，一旦我们陷入了不健康的生活模式，心理状况可能也会随之变得更糟糕。尽量保证健康且均衡的饮食，每日摄入足够的水分，并维持定期的运动。即使你长时间待在家里，也可以尝试跟着健身博主的视频在室内进行锻炼。

资料来源：NHS, BHF, health.org & ONS (太平英国整理)