老了容易累？「上步七星」強化精氣

上了年紀的人，特別容易感到累；養生氣功專家李章智提供1招太極「上步七星」，經常練習可以強化人的精氣，讓練習者精神煥發，充滿朝氣，並改善精神不振、容易疲憊的問題。

李章智表示，「上步七星」包含了「三轉手」的動作，而「三轉手」這個招式有助於奠定「練精」的基礎。

上步七星

❶重心前移成左邊弓步，右手畫圓置於右邊腰際。
❷右腳前移成馬步，與肩同寬，身體微微下蹲、右手與左手相交於胸前。
❸吐氣，雙手向前向下畫出，置於丹田前，丹田同時以意念帶動，肌肉放鬆，想像能量由肚臍經關元穴（俗稱的丹田位置）下降到會陰穴。
❹吸氣，提肛同時雙手向內向上翻轉，意念想像一股能量經由會陰與長強穴，通過尾骶骨經脊椎到命門穴。
❺吐氣，雙手回到原來的位置，意念想像能量穿過體腔，由命門穴到達肚臍，接著吸氣調勻呼吸。如此轉手3次。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著