【健康資訊】研究發現：吃小麥胚芽多醣抗老化 只有這種食物裡面有
說到麥芽糖，大家都熟悉吧，我國在兩千年前就開始用發芽大麥製作麥芽糖了，進而做出了很多美食，比如龍鬚糖、吹糖人、糖塊等，用它製作的食物甜味較柔和。
芝麻稈麥芽糖。
這篇文章我們要說的是和麥芽糖名字差不多的小麥胚芽多醣，別看它也是“糖”，但新研究說吃它能抗衰呢，究竟是什麼回事？ 這篇文章就來說說。
小麥胚芽多醣能抗衰？
為了讓自己老得慢一點，很多人都變成了「抗糖」主義，聽「糖」色變也是常有的事。 不過，並非所有糖都會促進老化。 這不，前段時間江南大學研究團隊發表了一篇研究，提到了小麥胚芽多醣的潛在抗衰作用。
這項研究的過程，為了分子、動物和人類的多角度覆蓋，研究人員做了兩手準備，一方面採集了6 位本校健康年輕學生的糞便樣本，做人類腸道菌的體外研究；另一方面 用「催老」小鼠做動物實驗。
研究發現在體外發酵試驗中，短短24 小時內，對人類健康有好處的擬桿菌屬、雙歧桿菌屬、真桿菌屬和乳球菌屬等腸道菌豐度增加，而潛在有害菌 如另枝菌、克雷伯菌等減少，且與抗衰老和保護神經系統相關的代謝產物增多，代謝途徑更活躍。 腸道菌叢的這些變化導致短鏈脂肪酸和吲哚-3-乳酸的數量增加超過 13 倍，乙醯膽鹼和 γ-氨基丁酸的數量分別增加 7.17 倍和 4.23 倍。 近幾年的許多研究都認為，腸道菌叢的改善在抗衰老方面具有正面作用。
而在催老小鼠的實驗中，經過「催老」後運動能力、記憶力、認知功能均下降的小鼠，在補充小麥胚芽多醣後均得到了明顯改善，與老化相關的慢性發炎指標減少 ，氧化壓力損傷情況也得到了緩解。
整體來看，研究的結果顯示：小麥胚芽多醣可以透過改善腸道菌叢和調節代謝物發揮強大的抗衰老能力。
小麥胚芽多醣是麥芽糖嗎？
「小麥胚芽多醣」和「麥芽糖」的名字很相似，它兩個是不是有什麼關係呢？ 實際上，二者都是以小麥為原料進一步獲得的「糖」。
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來源上
麥芽糖是用發芽小麥的麥芽和糯米粥混合發酵，這個過程中會析出液體，用這個液體就能熬出麥芽糖；而小麥胚芽多醣則是從還沒有發芽的小麥中提取出來的。
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組成上
麥芽糖是一種雙醣，由 2 個葡萄糖分子組成；小麥胚芽多醣主要由葡萄糖、阿拉伯糖、半乳糖和木糖組成。
也就是說：麥芽糖和小麥胚芽多醣的確有點關係，屬於「近親」。
小麥胚芽(Wheat germ)營養如何？
既然小麥胚芽多醣具有抗衰老的潛力，那麼生活中該從哪裡獲取呢？ 自然是吃小麥胚芽了！
小麥胚芽是小麥的胚胎，為金黃色顆粒物，佔總小麥籽粒的 3% 左右，是小麥的精華所在，營養豐富。 它的蛋白質、膳食纖維、鐵、鎂、鉀、鈣、B 群維生素、維生素 E 等營養都很優秀。
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蛋白質
小麥胚芽的蛋白質含量高達 20% 以上，含有 8 種人體必需胺基酸，佔小麥中總胺基酸含量的 34.74% 。 其中，必需胺基酸的比例與雞蛋、大豆、牛肉的胺基酸組成比例以及 WHO/FAO 建議的參考比例接近，消化吸收率較高。
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膳食纖維
小麥胚芽的總膳食纖維含量高達13.2g/100g ，這可比我們常吃的大米、小麥粉等主食高多了，吃100g 能滿足我們日常每天一半的膳食纖維需求，有助於預防便秘，保護腸道 健康。
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礦物質鉀
小麥胚芽的鉀含量為892mg/100g ，吃上100g 就能滿足一般人群每天鉀需求量的44.6% 了，日常多攝入鉀不僅有利於血壓健康，還能維持正常的心肌功能，也對調節體內 的水分平衡和電解質平衡起著重要作用。
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礦物質鋅
小麥胚芽的鋅含量在穀物中真的很優秀，高達 12.3mg/100g 。 我國居民男性和女性每天對鋅的需求量分別為 12mg/d 和 8.5mg/d，吃上 80～100g 幾乎就能滿足需求了。 鋅在生長發育、維持免疫、皮膚健康、生殖健康等方面都扮演重要角色。
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B 群維生素
小麥胚芽的 B 群維生素含量都很不錯，例如維生素 B1、維生素 B2、菸鹼酸、泛酸、維生素 B6、葉酸。 B 群維生素參與人體的新陳代謝，關係著免疫健康、皮膚健康、精神情緒等的調節。
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維生素 E
小麥胚芽作為小麥的“核心部位”，含有豐富的維生素E，這種營養具有較強的抗氧化作用，能夠保護機體細胞免受自由基的傷害，加強人體免疫功能，對生殖系統的健康也很 重要。 只不過，現在我們大多數人飲食中都不缺乏維生素 E。
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生物活性成分
小麥胚芽中還含有多酚類物質、植物固醇、類胡蘿蔔素等多種生物活性成分。
另外，小麥胚芽還富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。 正因為小麥胚芽營養相當豐富，因此也被稱為「人類天然的營養寶庫」。
小麥胚芽部分營養成分的貢獻
營養成分: 含量
膳食纖維 g/100g: 13.2
鈣mg/100g: 39
鐵mg/100g: 6.26
鎂mg/100g: 239
鉀mg/100g: 892
鋅mg/100g: 12.3
碳粉匣μg/100g: 79.2
維生素B1 mg/100g: 1.88
維生素B2 mg/100g: 0.5
菸鹼酸mg/100g: 6.81
葉酸μg/100g: 281
小麥胚芽怎麼吃？
目前我們買到的小麥胚芽幾乎都是片狀或粉狀的，吃法其實也很簡單，例如直接用來煮粥、泡牛奶、做麵食、做烘焙麵包等，都很美味。
不過，正因為小麥胚芽富含不飽和脂肪酸，所以很容易氧化酸敗，儲存不當會變質出現異味，降低食用價值。 建議每次少買，並在每次取食後密封避光保存，或密封後放在冰箱冷藏室，如果能抽真空保存更好。
總結：
小麥胚芽既營養又美味，還含有小麥胚芽多醣，有條件的可以吃起來。 雖然研究中提到小麥胚芽多醣在抗衰方面具有潛在能力，但這並不意味著吃它就能讓我們變年輕，不要過於依賴，畢竟健康的生活方式和均衡的飲食結構才是最關鍵的 因素哦！
參考文獻
[1]Duan, Hui et al. “Interactions between wheat germ polysaccharide and gut microbiota through in vitro batch fecal fermentation and an aging mice model: Targeting enrichment of Bacteroides uniformis and Bifidobacterium udocatoneo.alcatnectflone s.g.Aifidobacter udocaten 3. 8 (2023): 127559. doi:10.1016/j.ijbiomac.2023.127559
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[3]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168892/nutrients