【健康資訊】老人冬季外出、鍛煉 注意「五要五不要」

對老年人來說，適當的運動鍛鍊是增加鈣質吸收，增強自身抵抗力的好方法。但是，科學的運動方法同樣非常重要。冬日氣溫寒冷，老人骨質較脆，不恰當的運動有可能導致骨折。

哪些運動較適合老人在冬季進行，有哪些注意事項？

今天，特地為長輩朋友們精心準備了這樣一篇文章，幫助大家能夠更加科學、安全地在冬日里進行運動，享受冬日陽光帶給我們的快樂。

老年人冬季運動五項注意事項

1.要注意運動的最佳時間

在寒冷的天氣外出運動時，不宜出門太早。建議選擇上午十點之後，下午五點前，這個時段空氣不像清晨那麼冷。長輩們在家裡先透過簡單的活動，讓自己的身體血液循環慢慢加速，這時候再出去運動，會較大程度降低您對寒冷空氣的不適感。如果天氣不錯，建議長輩每天享受冬日的陽光，曬曬太陽，補充身體所需的鈣質。

2、要查看最佳溫度和天氣

長輩在外出運動時，需要事先看下當天天氣，選擇風力較小、天氣好的時候外出。若遇到霧霾、風大的天氣，對呼吸系統傷害比較大。此時長輩們最好選擇室內運動，透過室內簡單的運動也可以發揮很好的鍛鍊效果。

3.要選擇運動的最佳服裝

注意保暖。當冷空氣襲來時，老年人高血壓、中風的發生率明顯增高，心血管疾病患者也更容易發病：如心絞痛、心梗、心臟衰竭等。寒冷是感冒、支氣管炎、冠狀動脈心臟病、肺氣腫、氣喘的重要誘因。

所以，長輩們需要隨時注意防寒保暖，並根據天氣的變化及時增添衣服。避免寒風直吹，出門盡量戴上帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並用手或前臂保護頭部。

4.要注意運動前後的飲食

由於長輩們飯量逐漸變少，所以在運動前需要讓自己適量進食。當您身體有能量支持，運動也會更有效果，同時也不會出現因為運動而導致突發性胃痙攣或暈厥的情況。但也要注意別吃太飽，加重腸胃負擔。

運動過後要加強營養。在運動的過程中消耗了很多體力，運動後應該在保證正常飲食需求的基礎上，適量增加維生素等營養素的攝取。

5.要保持運動的最佳節奏

緩慢開始，緩慢結束。由於天氣寒冷，長輩們在運動開始和需要停下來時，一定不要著急，慢慢過渡。讓骨骼、肌肉和心血管系統都有充足的適應時間和過程。

老年人冬季戶外運動五項“不要”

1.不要空腹運動

長輩們在早晨進行體育運動前，請先補充一定的能量。同時，如果需要在戶外進行長時間運動，應攜帶一定量的食物，必要時補充能量。避免在戶外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而造成體溫下降，血糖波動過大，甚至危及生命。

2.不要過量運動

天氣寒冷的時候，人的血管會自動收縮變窄，所以秋冬季節是心血管疾病高發生率。當老人運動負荷過大時，會使血壓快速升高，導致各種突發性疾病。因此老人家應該採取較為舒緩的運動方式鍛煉，不要做快速蹲起、快跑等體能動作過猛的運動。

3.不要運動後“急剎車”

由於天氣寒冷，當老人運動後需要停下來時，一定不要著急，需要從運動的狀態慢慢過渡到靜止的狀態。人在運動時血液主要供應給下肢，當運動突然停止時，大量的血液無法回流心臟，因而出現頭暈、休克，嚴重者還會誘發心臟方面疾病。因此當運動接近結束時，需要做一些收尾的放鬆運動。

4.不要疲勞運動

長輩不宜持續做劇烈活動，應選擇較為和緩的項目。不宜做倒立、較長時間低頭、突然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓突然升高，影響心腦功能，甚至出現心腦血管的急症。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質較疏鬆，也不宜做劇烈大跨距的運動，如劈叉、快速下蹲、快跑等。

5.不要從事危險運動

安全是長輩冬季運動最重要的事情，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。請您不要單獨從事有危險因子的運動，例如爬山、滑雪等。患有慢性疾病的長輩應選擇平穩、輕緩、難度不足的運動方式。同時攜帶必要的緊急藥物。一旦身體感到不適，應及時求助。

老年人冬季戶外運動推薦

1、散步

散步是一種舒緩的運動方式，尤其是在上午十點前後，早餐後1小時，或下午四點前，午睡後。風和日麗的冬日，散步的同時曬曬太陽，再舒服不過了。

2、自行車

比較適合年輕一些的長輩，但是要注意的是，騎自行車時一定要做好頭部、耳朵的保暖措施。戴上防風保暖的手套，最好再加個護膝，圍著公園或沿著湖自行車道慢慢騎車是非常棒的。當然，天氣的選擇非常重要，不能在太冷的時候外出。

3.太極拳

太極拳是非常好的運動養生方式。老人團體一起打太極，也是增進長輩之間溝通交流的好方法。年紀越大，越需要傾聽與交談，越需要社交活動來鍛鍊認知能力。