衰老真的能逆轉？最新研究：一個小改變，就能讓身體年輕3歲….
之所以有這樣的差別，主要是因為每個人的“生物年齡”與“實際年齡”不同所致，生物年齡更小的人自然看上去也更年輕。
那究竟為什麼會造成這種差別呢？
今年發表在《細胞·代謝》期刊上的一項研究表明：長期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實際年齡相比要老上3歲，但是一旦從長期壓力源中恢復，他們的生物年齡和細胞損傷水平會迅速恢復到與實際年齡相匹配的水平。
也就是說，壓力狀態會增加人體的生物年齡，但擺脫壓力狀態後短期內就有望恢復到之前的狀態，甚至直接年輕3歲。
由此可見，解壓或將成為未來抗衰老干預的一個可行手段，也是一個可以讓身體年輕回來的好時機，現在改還來得及！
學會擺脫壓力 逆轉衰老也可以成真
①皮膚衰老
當我們感受的壓力超過了機體能自我調節的程度時，下丘腦會促進腎上腺皮質激素，也就是皮質醇的釋放。
而皮質醇的過度產生，一方面可能會加重皮膚的炎症，並造成皮脂分泌異常，容易導致皮膚屏障破壞，使皮膚變得更敏感。
另一方面，皮質醇還可能降解維持皮膚彈性的膠原蛋白，從而使皮膚的緊緻度下降，易出現皺紋，加速皮膚衰老。
②染色體端粒縮短
我們的染色體末端有一個叫“端粒”的結構，它的長度直接決定了身體中各類細胞的壽命。
研究顯示，在慢性壓力導致的皮質醇增多的作用下，端粒會變得更短，從而導致細胞過早地衰老。
③細胞能耗增大
哥倫比亞大學的一項研究發現，壓力會導致應激激素皮質醇水平升高，以及全身能量消耗增加67%。
由於細胞的生長和存活依賴於細胞能量，因此過高的能耗容易促進細胞死亡，從而加速生物老化。
【小貼士】
不止衰老，壓力帶來的危害可能會影響到身體的方方面面，比如引發消化系統、心血管系統、甲狀腺等方面的疾病，健康隱患很大。
①冥想解壓法
北京心理危機研究與干預中心楊甫德主任曾在節目中分享了一個冥想減壓法，可以幫助緩解壓力、改善情緒。
保持坐姿，手掌完全張開，緊貼在對側腋下，雙肩抬高，脖子不要使勁，輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼，每天做3~10分鐘。
【怎麼正確進行深呼吸？】
首先，保持一個舒服的姿勢。但要注意應讓脊柱、頸部挺直，雙手放鬆，微閉雙眼。
其次，調整呼吸。先用鼻腔緩慢吸氣，當腹部鼓脹到極限時停留一秒鐘，然後通過口腔呼氣，當腹部下降到極限時停留一秒鐘，再循環以上步驟。
②多吃“抗壓食物”
- 富含維C的食物，如棗、奇異果、橙子、橘子等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
- 富含Ω-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚等，這種物質能夠控制可的鬆Cortisol （是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，也俗稱皮質醇）與腎上腺素（Epinephrine）的水平，幫助調控情緒。
- 黑巧克力，特指可可含量大於70%的。科學研究表明，黑巧可以在我們的腦內釋放內啡肽，該種物質可以對抗壓力。
③適當進行運動
當運動達到一定量時，身體會產生一種“快樂因子”——內啡肽，它可以愉悅神經，有助於提升心情，緩解人體壓力。
一般認為，中等偏上強度的運動才能更好地刺激內啡肽的分泌，因此建議大家在運動時最好做到30分鐘以上，運動類型可以選擇游泳、騎單車、健身操、球類運動、跑步、登山等都比較合適。
除了壓力 這些習慣也易催人老
長期睡眠不足，容易使人體釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇可能會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚細胞衰老。
【小貼士】
對於容易失眠的人群，建議平常不要喝太多濃茶，睡前少玩手機，盡量減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。
光老化是皮膚外在老化最主要的形式，作為老化的原因，自然老化約佔20%，光老化約佔80%。
陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。
【小貼士】
大家在平時出門時可以用帽子、遮陽傘、墨鏡等工具進行遮陽，條件允許也可以適當使用一些防曬霜來隔絕紫外線。
一方面煙草中的尼古丁容易降低皮膚彈性，影響皮膚的新陳代謝，導致人體面色蠟黃、憔悴，加速外表衰老。
此外長期吸煙也會使肺功能“加速衰老”。數據顯示，平均年齡為48歲的吸煙者，肺齡平均59歲。換言之，吸煙讓吸煙者的肺部年齡平均衰老了11歲。
因此本身有吸煙習慣的人最好減少吸煙次數，不吸煙的人也盡量遠離吸煙環境，避免攝入過多二手煙。
糖分易與膠原蛋白結合，影響膠原蛋白的修復和再生能力，可能會導致皺紋、鬆弛等肌膚問題，加速皮膚衰老。
此外要注意有些食物雖然吃起來不太甜，但是糖分很高，比如風味酸奶、速沖糊粉、山楂片等等也不建議多吃。
【小貼士】
世衛組織建議，成年人每天攝入糖應不超過50g，最好在25g（6茶匙左右）以下。
用好一個方子 輔助實現逆齡
曾經有兩位姐姐，路人猜測她們的年齡一個在40左右，一個在45左右，但實際上她們的真實年齡分別為50歲和57歲！
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- 西洋參：研究發現，採西洋參的女工的手都非常細膩光亮。
- 茯苓：既有健脾利濕的功效，還能安魂養神、延年益壽。對於脾虛造成的皮膚萎黃很有好處。
- 益母草：具有化瘀通絡的作用，現代研究發現，益母草含有很多微量元素，所以外敷益母草也有助於化瘀淡斑。