秋天最簡單的運動 每天做三次 養生保健好方式
仙丹腹中藏，揉之壽命長。
腹部是中醫養生中的重要部位，而摩腹這種源自人體本能的動作更是一種很好的保健方式。
秋天摩腹好處多
常按揉腹部可通和上下、分理陰陽、充實五臟、驅外感之諸邪、清內生之百症——
✿防治便秘；
✿預防消化性潰瘍；
✿減少腹部脂肪堆積；
✿改善痰濕中阻型的高血壓；
✿防治更年期綜合症；
✿防治經痛；
✿調理小兒脾胃不和。
按揉腹部講法
實證應順時針方向按摩；虛證應逆時針方向按摩。
例如，舌苔發黃、較厚、口臭、便秘等，此時應順時針按摩腹部，順著結腸位置的走向，透過按摩刺激，增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。
反之，如果舌質淡、舌苔較薄、容易腹瀉，那麼就要採取逆時針按摩腹部，這種手法是逆著結腸方向按揉，起到補的作用，阻止腹瀉。
如無明顯症狀，只為養生保健，可採取平補平瀉的手法，即逆時針和順時針各按揉相同次數，有較好的養生保健效果。
摩腹時，兩掌緊貼腹部，重點在臍部及周圍，慢慢摩動腹部，速度以每分鐘30次左右的頻率進行，按摩後腹內有熱感為最佳。
腹部按摩的具體操作
躺著按
國醫大師李濟仁曾推薦大家常做摩腹功，以助「脾氣」活動，增強脾胃運化功能。
方法：每天起床睡前各做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，按照順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100次。
對於上班族來說，坐在椅子上摩腹是不錯的選擇。在工作間隙揉揉肚子，不僅強健脾胃，還可以放鬆一下緊張的腰背部肌肉、緩解緊繃的精神狀態。
具體方法：並腿端坐於椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。
然後雙手相對搓至手心發熱，平鋪於腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發熱感為佳，一日可進行多組按摩。
對於許多工作較忙或喜愛散步的人來說，走著按是不錯的選擇。
這是因為散步本身可以刺激足底、使全身血液循環加速，從而帶動胃腸蠕動，再輔以摩腹，可以更好地起到養護脾胃之效果。
散步時將兩隻手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次為一組，您可依自身狀況決定按摩組數。
若您是便秘患者，可在此基礎上適當增加順時針揉腹的次數；對於經常腹瀉者來說，則應增加逆時針揉腹次數。
另外，洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；
揉腹時，常會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
腹部按摩有禁忌
腹部按摩不要在過度飢餓或飽餐的情況下進行；
如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性發炎時，不宜按揉，以免發炎擴散；
腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。
腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術含量，也不需集中太多的時間，只要持之以恆，堅持按摩不間斷，一定會取得意想不到的保健效果。
以上動作每天做三次，堅持下來。