年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作!

【多謝群友Christine推薦】該如何提升肌力?

肌肉是需要足夠的刺激才會更強壯的，也因為你的身體會逐漸適應你給它的刺激，所以循序漸進增加強度或是難度是必經過程，但這並不代表你一定要像一個舉重選手一樣舉起大重量，這只是其中一個進階的選項。

尤其對許多有關節炎或是其他慢性病的年長者來說，增加負重並不是唯一增加難度的方法，我們可以用三個方法來增加難度，像是增加肌肉收縮的時間、增加關節的活動範圍，或是從雙腳變成單腳，來逐漸提升的肌肉的刺激，同時又可以練到平衡感，這會是比較安全的方法!