《月令七十二候集解》中提到：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。”這裡的“假”，就是“大”的意思，簡單來說就是春生夏長，過了立夏，就不是萬物萌發、生長的時候了，而是萬物繁盛壯大，陽氣旺盛的夏季了。
既然春季已經結束，夏季即將開始。那麼，生發、舒肝解鬱的那一套養生方式是不是也應該發生一些轉變呢？正所謂荷風送香氣，竹露滴清響，現在正是養陽、養心、祛濕健脾的好時節，所以，下面我們就好好說說初夏應如何養生。
初夏為何要養陽、養心、祛濕健脾呢？難不成是你一拍腦門，想到哪就說到哪嗎？
當然不是啦，您看，是不是有很多人一進入夏季就食慾不振、睡眠不佳，甚至整天頭昏昏沉沉，一點精神都沒有，一步都不想離開空調房呢？而這，就是陽氣受損的表現。這主要是因為夏季暑濕熱盛，而天氣炎熱就最容易耗傷人體的正氣了。此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，而中醫認為涼的食物屬寒濕之物。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病，從而損傷陽氣。“陽”是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病，如果陽氣不足或急躁易怒就很容易誘發各種疾病。
雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨這幾個節氣都是降雨比較頻繁的節氣，而且降雨規模是步步遞進的。到了立夏節氣，雨量比前幾個節氣又有進一步的增加。由於夏季雨天多、日照少、濕度大，有時還會出現連續的陰雨天。這樣就會導致濕氣重，所以濕氣重是這一時期的氣候特點。常人此時就易內生濕熱，濕邪侵襲肌表，經絡氣血不通，就會讓人身重酸楚，疲倦易困。濕邪困阻脾胃，運化功能失司，又會出現脘腹痞滿、食慾欠佳。
立夏過後就不適合再“捂”啦！此時是“春捂”結束的信號，人們可以漸次減衣。但由於冷暖氣候交替，“捂”與“不捂”也是要看天氣預報的，要循序漸進。一般來講，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，即可減衣，而日夜溫差大於8℃則要備些衣服。還有，因為“寒從腳下起”，人體下部血液循環較上部為差，故減衣時要先減上衣，後減下衣。但對於體質虛弱者，在減上衣時，最好留件適宜的背心，以防風邪侵入，危害健康。
在夏天，怎麼睡覺也是個技術活兒。立夏后，晝長夜短愈加明顯，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，所以在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好。夜裡十一點到凌晨一點是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發，若時常熬夜則會打亂體內陰陽氣血平衡。還有，午睡在夏天對防病養生也起著關鍵作用，所以中午吃完飯以後，要小憩片刻，但盡量不要超過30分鐘。
也有很多人說了，工作很忙沒空小憩，但還是困得不行，有沒有辦法呢？也有，我們可經常揉足三里、太陽穴及頭頂的百會穴，這些穴位都可以清神醒腦。
用手部虎口的位置比在膝關節外側，中指下面按著的地方就是足三里，用持續柔和的手法順時針揉按100次即可；在眼外角上方就是太陽穴，用持續柔和的手法揉按100次即可；位於頭頂正中間，順著耳朵的最高點往上找，中指連線處就是百會穴，按揉手法跟太陽穴類似。
我們不僅需要守護陽氣，也要在陽光燦爛的季節裡積蓄陽氣，陽氣積蓄的辦法很簡單，就是多曬太陽，也就是多做日光浴。但夏季中午的紫外線特別強，所以最好在上午10點以前曬曬太陽。
但有的人不喜歡這麼“溫和的方式”，就比如說很多人一進入夏季早上六點左右人就醒了，此時不必強迫自己在床上翻來覆去的“攤煎餅”，我們可以順時而起運動運動。所謂動則生陽，動起來才能更好地升發陽氣，強健體魄。
但話又說回來了，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過多，津液必定大傷，容易出現心慌、心悸的症狀。因此，像是這個時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲水，及時補充體液。入夏后運動鍛煉也不宜過於劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節氣的推移，再逐漸增加運動量。
除了這些之外，還有個小技巧來輔助大家保護陽氣，比如我們可以通過簡單的經絡拍打，來通達陽氣。拍打時一般選取陽經，順著經脈運行的方向，從上往下，反復拍打，但忌拍打方向錯亂。
背部為人體陽氣聚集的地方，陽經分佈多。方法：操作時可取坐位或俯臥位，助手握空拳或空掌，沿著背部中軸線或中軸旁開的兩側，從頸背交界處（大椎穴）附近開始一直往下拍打至腰骶部，力度要適中，循環反復，拍打5~10分鐘，至背部有發熱感。這個方法能疏通經絡氣血，強身健體，舒達陽氣。
春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃。夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時，氣血運行也相應地旺盛起來，活躍於機體表面。中醫認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季養生的另一個關鍵在於養心。那怎麼養心呢？
首先，夏天有一個最大的特點，那就是熱，而在人體裡面，心為火臟，陽氣也是最為旺盛的，這恰好與夏氣相通。所以說，到了夏天，心氣會順應著夏氣生發運行，此時最容易出現心火旺的情況，比如說煩躁失眠、口舌生瘡、頭暈腦脹、舌尖紅、臉發燙、便秘、小便黃等等。
這時候就要清心火，清心飲材料：蓮子心3克、淡竹葉3克、生甘草3克。做法：將上述材料放入杯中，加入300毫升左右開水泡15分鐘即可。
但要注意一點，中醫認為夏月伏陰在內，飲食不可過寒。所以，就算您不想喝我說的清心飲，想吃點西瓜，喝點綠豆湯、烏梅湯也是可以的，但千萬不要冰鎮。
有心火好清，但心態出了問題可就難辦嘍。當夏日氣溫升高後，會加劇人們的緊張心理，容易導致人們煩躁不安、好發脾氣。此時不僅僅是情緒波動起伏，人體正氣水平也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。所以，在這個時節要做好精神養生，做到神情安靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等都可以調節精神，保持心情舒暢。
因為在五行中，心屬火，脾屬土，火生土，心與脾是“母子”關係，它們的健康相互影響。盛夏酷暑時，暑熱之邪較旺，容易耗損陰津，引動內火，使心臟受傷。並且，若在夏季心火過旺，則會使脾胃積熱，導致脾胃虛弱；同時，若是脾胃失健運，也會反過來累及到心臟健康，而脾胃在炎熱的季節易受暑濕邪氣影響，運化能力會有所減弱。所以，在夏季健脾祛濕就顯得非常重要了。
祛濕的方法有很多種，我們可以環境除濕。建議多開窗通風，保持房間內空氣流動性，盡量讓屋內接觸陽光。如果接觸不到陽光，也可以放置除濕劑，有助於家庭潮濕環境的改善；還有，如果您感覺身體內濕氣比較多，不妨每天晚上睡覺前泡腳，讓溫水浸泡過自己雙腳三陰交的地方，泡到微微出汗即可。濕隨汗出，就能祛濕；艾灸也可祛濕，像是灸足三里、中脘可健運脾胃中焦，增加人體對水濕的消化吸收運轉能力。關元、氣海可以固本增元，補益腎氣，增強人體排除水濕的能力。肺俞、膏肓穴可補肺陽，強衛氣，增強人體對外界濕氣的抵抗能力。
在飲食方面，夏季應少食肥甘厚味，並要減少煎炸、辛辣食物的攝入，肉類食物盡量以蒸煮的方法烹調，少放油鹽、少吃肥肉等油脂較多的部位，給脾胃減輕負擔，也避免助熱生痰的情況發生。
夏天飲食宜清淡，宜吃一些易消化的食物。其中魚蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶、豆製品是人體易消化的優質蛋白質的來源。主食則應增加五穀雜糧的比例，如在米飯或粥中添加些蓮子、山藥、芡實、薏苡仁、燕麥等健脾養胃的食物。
再給大家推薦兩個食療，都是比較適合這個季節使用的。
食療首推四神湯，其以甘平為主，甘能治水，故能健脾和胃。這是中醫著名的健脾祛濕食療方，其中四神是指：薏仁、蓮子、山藥、茯苓（四種食材的比例是1:1:1:1）。四神湯裡茯苓化濕，還有薏苡仁來清熱，薏苡仁還能把濕氣轉化成津液，又有山藥、蓮子補虛，且能鎮水，達到安神之功。使濕氣不再為害，從而整體調理身體，達到健康。這四味食材匯集在一起後能互相補遺，製成的食療能夠健脾、養顏、祛濕、降燥等。
至於使用方法，不想麻煩也可以將四神湯的材料直接搭配煮水喝，也可將四神湯的材料搭配豆類、糯米或大米煮粥食用，或者將四神湯的材料打成粉末，適量地加入到麵粉裡，發酵成饅頭包子，也可以混入餡料或者做成糕點。
材料：山藥15克，芡實15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，白朮10克，豬排骨200克。
做法：先用水浸泡山藥；扁豆、薏米用鍋炒至微黃；豬排骨洗淨血污並斬件；芡實、白朮用清水洗淨，將全部用料放進湯煲內，用中火煲一個半小時，調味即可。此湯可以健脾醒胃、祛濕抗疲勞。對於脾虛濕重、精神不振人群尤宜。
