這些中醫養生法，這個冬季經常做，能夠防疾病抗衰老

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作，就能達到養生效果，一起來學習一下吧。
增強免疫：曬太陽

自古以來，曬太陽就為歷代養生家所推崇。而在冬日曬太陽，保健效果更是堪比“參湯”。

冬陽一寸值千金

清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述:“太陽火除濕止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養生家有服日光法。”

▋曬太陽有這些好處

趕跑抑鬱、增強免疫力、養出好氣色、預防近視眼、驅寒氣、緩解關節痛、補鈣強骨骼、暖胃驅宮寒、保護心臟、預防老年癡呆、調節血糖、調節血壓、防範感冒和流感等。

如何曬太陽?

腹為陰，背為陽。背部是人體督脈和膀胱經走行之所，因此，冬季曬太陽，最重要的就是曬背。

方法：在天氣晴朗、氣溫舒適之時，可以到戶外，背對陽光曬曬後背。最適合曬太陽的時間是上午9~11時和下午15~16時，每次曬15~30分鐘即可。

曬背可以鼓舞和振奮人體內的陽氣，把體內陰寒的邪氣驅除出去。

提醒：不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補鈣所需的維生素D。

▋哪些人不能曬?

凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒症、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多曬太陽。

此外，太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙，要特別加強預防。

▋養肝：閉眼小睡

傳統養生中，非常強調通過閉眼來養肝，眼皮相當於肝臟工作和休息的開關，眼一閉，則肝血藏，肝臟開始休整。閉眼養肝可在工作、學習間隙進行，也可選安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾。

閉目配合眼功練習，可改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀等症狀。

具體做法：輕閉雙眼，用兩手大拇指從眼內角向外擦24次。

▋健腦：走路握拳

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按掌心的勞宮穴3~4秒鐘，重複動作。

手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。此外，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

▋長壽：臥時提肛

提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放鬆，然後再提肛，反複做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。

會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常做提肛運動，可以對會陰穴起到很好的按摩作用。

▋防摔：站立提腳跟

練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。此法可以鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。還可以緩解足跟痛。

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟還有益生殖保健。

▋強身：常搥背

搥背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次搥背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，搥背須謹慎。

搥背可提高免疫機能，增強抗病能力。還可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。

▋抗衰：皮膚乾沐

將雙手搓熱，像洗澡一樣常搓摩周身皮膚。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、後背至左右腿，依次擦之。

此法能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。

▋促消化：常摩腹

平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

常摩腹能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

▋養腿：坐著捏膝

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種症狀。

▋醒腦：經常梳髮

雙手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。

梳髮可疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。還可以消除疲勞、清醒頭腦。