立冬 | 這份《老人過冬指南》一定要收好 2022年11月7日 農曆 十月十四 立冬 體弱難過冬，進補先停駐 這麼快就立冬了，立冬後就是進補大季，各種好吃好用的用起來！但這裡要先提醒大家一句，進補且慢，安全第一。 立冬後日常生活做到三點 多睡一會，養護陽氣 《黃帝內經》中指出：「冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起牀。在北京立冬後每天盡量早上6：40左右起牀，晚上10點左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。 室外走走，提高抵抗力 （霧霾天就別出門了） 陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。 適當鍛煉，激發身體潛能 冬季晨練，不要太早，等太陽出來後開始比較好。 適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。 現在一天比一天冷啦，冬季的保健尤為重要！這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天裡，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！ 冬季飲食 冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。 因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。 對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。 給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！ 冬季當家水果：梨 盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解「秋燥」，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。 冬季當家肉：羊肉 羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。 冬季當家菜：大白菜 百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。 冬季起居 睡：早睡晚起 冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。 動：10:00-15:00最合適 冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。 居：18-23℃ 室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
