5招護膝避免並發症

膝關節疼痛是常見的疾病，會有這病，主要是因為膝關節是人體下肢主要負重的關節，負重極大，除了因為受傷，也可能是退化性關節炎及軟組織磨損，都是常見的病變。

複健科醫生指出，想要保護膝關節，正確的姿勢很重要。不過，一般人很容易忽略了正確的姿勢而過度使用膝蓋，信手拈來的就有以跪姿打掃地板、或站立煮菜，甚至爬山等，或是過度的跑步或走動，都有可能造成關節軟骨加速磨損，再加上肌肉過度的使用而耗損，使膝關節提早退化，進而導致行走不穩定及無法走久甚至疼痛等狀況。

有膝關節退化的人，關節處會發出卡卡的聲響，尤其在行走時，也無法長時間行走。複健科醫生指出，膝關節疼痛，影響的不僅僅是行走，因為如果無法好好行走，可能造成體能下降，再加上缺少運動，也會影響身體健康，甚至讓三高等慢性病纏身，進而造成心血管疾病如中風、洗腎等並發症的風險大大地提升。因此，雖是膝關節疼痛或退化，也不可以等閑處之，否則可能牽一發而動全身，影響深遠。

那麼，要如何保護膝蓋？複健科醫生建議，要從這幾點著手：

■保重：保持正常的“身體質量指數（BMI）”不超過25，但也不可以低於20。（BMI的計算公式是以“體重公斤”除以“身高公尺”的平方）
■保健：外出或是曾患有膝關節受傷病史，參與較激烈活動時，需要加上護膝，以加強穩定性。
■保力：強化四頭肌及臀肌肌力，如半蹲60度，或是在床上做抬臀運動（呈水平即可），維持15秒，一次6回，加強肌肉力量，以減少關節的磨損。
■保軟：每天例行伸展大腿後側肌肉及大腿外側肌肉，如雙腳交叉，執行身體側彎動作。
■保穩：跌倒會加速膝關節退化，所以每天單腳站立30秒，一次6回，可增加站立平衡及協調動作功能。