最簡單的養生法 由1數到10 如何養生 一直是大家關注的重點 今天為大家送上 千位名醫總結的不生病秘訣 只需從1數到10 不花錢也能做到 一起學起來吧！ 1 每天梳頭一次 中醫認為，頭為「諸陽之首」，人體重要的靜脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激處均聚於此。常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。 每天起牀後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。 具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。 梳子首選木梳、牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。反觀塑料梳子，與頭皮摩擦易產生靜電，對頭皮造成損傷，不宜使用。 2 兩杯救命水 1、洗澡前 洗澡時，水溫相對較高，且浴室封閉，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。 2、睡前一小時 淩晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。 3 刷牙3分鐘 刷牙時間應在3-5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衞生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法。 4 四處凍不得 1、不凍頭；2、不凍頸；3、不凍肚；4、不凍腳。 5 下蹲5分鐘 研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。 同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。 建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。 6 每天進食不超過6克鹽 高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。 建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應盡量減少醃制食品的食用。 7 飯吃7分飽 中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。 8 常練八段錦 在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少鹹宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。 尤其冬日裡，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。 9 晚上9點泡泡腳 泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。 泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。 10 曬太陽10分鐘以上 中老年人每天堅持曬曬太陽（10分鐘以上），可以增強免疫力，促進鈣質的吸收。此外，專家還發現，維生素D有助於改變腸道細胞生長，防止癌變。
