夏季如果滋補
所以,這個時候的飲食,適合選擇一些既能清熱解暑、又可養護心血管的食材,像鴨肉就很不錯。
夏季滋補 首選鴨肉
夏季天氣熱,人在高溫下消化道功能較弱,尤其是老人,對營養物質的吸收效果相對較差。然而,夏季出汗多,消耗大,若吃得太少或太素,營養不足以滿足人體的需要,會出現乏力、疲倦、抵抗力差等不良後果。
所以,夏季尤其應適當吃些肉類。但如果吃一般的肉類,如肘子肉、豬頭肉、豬蹄等,可能很多人吃了會覺得不舒服、消化不良,而吃鴨肉營養高,而且相對容易被消化吸收,所以,從這個角度來說,夏季的首選肉類是鴨肉。
鴨肉屬於白肉,富含優質蛋白。鴨肉的蛋白質含量在15%左右,比豬肉高,脂肪含量則平均要比豬肉低一半以上。常吃它既有助於提升免疫、增強體質,又不會太過油膩,很適合胃口不佳的夏季。
鴨肉富含單不飽和脂肪酸。鴨肉的脂肪酸組成相比紅肉更為健康,飽和脂肪酸占比較低,單不飽和脂肪酸含量高,適當食用對於降低「壞膽固醇」、輔助預防動脈硬化等有一定好處。
1、輔助控糖。每百克鴨肉中約含有4.7毫克的煙酸。煙酸是B族維生素的一種,它被譽為「天然胰島素激活劑」,可以促使胰島素高效運作,達到更好的控糖降糖效果,從而維持體內血糖水平的穩定。
2、養胃護腸。鴨肉歸脾、胃、肺、腎經,有一定的養胃功效。而且鴨肉的肉質相對比較細膩,容易被消化吸收,因而非常適合中老年人食用。
3、清火潤燥。鴨子性涼,中醫認為它能滋五臟之陰、清虛勞之熱,有較好的清熱潤燥功效,相比之下,豬牛羊等肉類就稍遜一籌。
4、護心臟。鴨肉中含有較為豐富的煙酸,它是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一,對心肌梗死等心臟疾病患者有保護作用。
中醫也認為,鴨肉性偏涼,常吃可消暑滋陰、健脾化濕、補益虛損,是夏季清補佳品。同時鴨肉可以滋陰養血,有利消腫,益胃生津的效果,也有益於咳嗽水腫,小便不利,大便乾燥的人。
鴨肉這樣做,更營養了
鴨肉的烹調方法很多,現在賣的最火的鴨肉制品要數麻辣系列:麻辣鴨頭、麻辣鴨脖、麻辣鴨舌、麻辣鴨心……但並不推薦大家這麼吃,吃多了不利於腸胃健康。
健康吃鴨肉,有幾個經典搭配,比如鴨肉燉土豆。土豆和鴨肉共燉至軟爛時,不僅口感細膩,而且味道鮮美。此外,二者搭配更利於鉀的發揮、排鈉、緩解高血壓的作用。
今天小編和大家分享一道老鴨燉筍乾,這麼做我們家隔幾天就做一次,每次吃一大鍋才過癮!
【老鴨燉筍乾】
所需原料:新鮮鴨肉半只、筍乾300克(最好能買到尖筍的筍乾)、啤酒一罐、蔥薑蒜、枸杞少許、食鹽、料酒、老抽、冰糖等調味品適量;
將筍乾放入溫水中,浸泡三個小時左右,將筍乾泡發,待到筍乾軟下來後,用手搓洗一下,將筍乾洗乾淨;
2.將泡發洗淨的筍乾用刀切成長條狀,再將蔥薑蒜用清水沖洗乾淨,分別切成蔥花、薑絲和蒜蓉,分別裝盤備用;
3.將鴨肉用清水沖洗乾淨,將表面多餘的毛發和內腔壁上的黑色薄膜除去後,放入清水中浸泡十五分鐘,將多餘的血水泡出,撈出瀝乾水後,用刀切成合適大小的小塊;
4.鍋中加入足量的清水,大火燒開後,將切好的鴨肉倒入鍋中,持續大火,使鍋中的水保持沸騰,邊煮邊用漏勺不停翻動鴨肉,待到鴨肉變色,撇去表面漂浮物,將鴨肉撈出瀝乾水分備用;
5.大火將鍋燒熱,鍋中加入足量的食用油,待到油溫升至七層左右,將切好的薑絲和蒜蓉倒入鍋中,快速煸炒出香味,然後再將準備好的鴨肉倒入鍋中,快速煸炒;
6.待到鴨肉表面微微泛黃,往鍋中倒入適量的老抽和冰糖,快速煸炒,使鴨肉上色均勻,翻入準備好的筍乾,然後再將準備好的啤酒倒入鍋中(如果覺得湯少,可以再加入少許清水),大火燒開後,蓋上蓋子,轉中小火慢燉五十分鐘以上;
7.時間到後,打開蓋子,加入少許枸杞,繼續慢燉五分鐘左右,最後撒上蔥花,即可起鍋裝入碗中;
8.這樣一道美味的老鴨燉筍乾就完成啦!
健康吃鴨 注意2點
1、鴨皮最好去掉
鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的4倍,其中一半以上都是脂肪,而且還是飽和脂肪酸。一般人少量食用對健康影嚮不大,但對於有減肥、控脂需求的人,比如高血脂、冠心病患者來說,最好把鴨皮和鴨皮下的脂肪去掉之後再吃。
2、痛風患者要少吃
鴨肉的嘌呤含量為178.7mg/100g,屬於高嘌呤食物,鴨肝的嘌呤含量更高,可達398mg/100g,尿酸高的人群和痛風患者應適當少吃,在痛風急性發作期時應避免食用。