緩腰痛背痛頸痛 醫生推介5個動作靠牆做超簡單！
肩頸痛、腰痛等周身痠痛？想透過伸展運動改善不適，但痛症當前，郁動身體變得困難。有些人更因體力不佳，無法伸展。
因此，伍醫生推介五個簡易動作，只需利用家中的「牆」便可動起來，十分適合「懶人」做！五個動作分別針對不同痛症，每天做3次有助緩解不適，預防痛症。
腰痛可能是複雜性的泌尿道感染的症状。（iStock）
靠墙运动一：舒缓腰痛
身体靠墙站立，腰部与背部，保持挺直。身体慢慢往下蹲，蹲下时缓慢数30秒，然后慢慢站起来，重复上述动作几次。
靠墙运动二：舒缓腰痛
身体面向墙，挺直站立。一只脚往后退，另一只腿保持伸直，双脚脚跟不要离开地面。双手手掌摆在胸部高度的位置推向墙壁，将手肘弯曲，脸部靠近墙壁，以此姿势用力往前推，让后腿根部明显被拉长保持5秒钟。五秒后换另一只脚向前，反复进行约10次即可。
靠墙运动：舒展大腿与腰部
将其中一只脚放在墙上，轻轻的弯曲上半身，会感觉到大腿、腰部到臀部的肌肉被充分的拉伸与舒展，感觉充分的拉伸后换边。
靠墙运动四：舒缓肩颈痛
将双肩往前旋转，接着往后旋转个10次。双肩往上耸高保持10秒钟，然后将肩膀放松垂下。
靠墙运动五：舒缓肩背痛
下巴收紧，手放在额头上，将颈部往后尽量弯曲，接着将手放在头部后方，将头部尽量往后弯曲。双手握拳，手肘伸直，向外进行扩胸伸展运动，肩膀向外以水平姿势展开，每次运动保持20秒，重复进行10次。