睡前最養生的5分鐘 你在幹嘛？

睡前最養生的5分鐘，你在幹嘛？不是泡腳上廁所，太多人白白浪費了

睡前5分鍾，你會幹嘛？

如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了。

其實，睡前5分鐘是養生的黃金時間，把握好了，對健康大有裨益！

睡前5分鍾，是養生的黃金期！

一般來說，大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。

人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。

在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。

相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。

因此，在這個時間，建議大家盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。

而在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水。

別小看這杯溫水，用處大著呢——

睡前喝杯溫開水，好處特別多！

1.預防心腦血管疾病

早上是心腦血管疾病高發的時段，而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。

要知道，人睡覺時會通過出汗、呼吸、排尿等丟失水分，從而導致血液黏稠度增加。

而睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

秋冬也是心腦血管疾病高發的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。

2.控制血糖

對於高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利於控制血糖。

不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。

3.預防痛風發作

尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。

也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。

而且，尿酸一般都是夜間發作，在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。

4.滋潤呼吸道

我們上邊說了，睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床後常常會感覺嗓子乾乾的。

而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得嗓子乾癢、疼痛。

而睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。

睡前一杯水，聽起來容易，但其實要注意的地方還真不少——

睡前喝水，注意這3點！

1.首選溫開水

溫開水有很多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝它再合適不過了。

當然，如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品，也可以根據自己的習慣選擇。

至於茶、咖啡、飲料啥的，想都別想了，不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。

2.這幾類人慎喝

患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。

3.分三次喝水

第一次：臨睡前5分鍾喝50~100毫升；
第二次：如果夜間起來小便，可以喝上兩三口水，注意別超過100毫升；

第三次：晨起後，喝200~300毫升。

如果擔心晚上頻繁起來上廁所，可以再稍微少喝點水。

總之，在睡前花點時間做這件小事，受益終身。

衆所周知，睡前的習慣是影響睡眠質量的重要因素，想要睡得好，平時還要注意以下幾點——

睡前“2要3不要”，讓你睡得香、少生病！

1.要早睡

有人把睡覺稱為“天下第一補”，雖說有點誇張，但足以看出睡眠的重要性。

相反，經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。

所以，一定要睡夠！

當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

2.要放空自己

白天一直在忙，不少人到了睡前就開始細想今天的一天。

“還有一堆活沒幹完！”

“唉，又被老闆批評了……”

“哼，老公又惹我生氣！”

……

真是越想越激動，覺又睡不好了！

其實，如果要做自我總結，最好不要在睡前進行。

更建議將這個活動放在白天空閑時間或睡前2小時裏，以免影響晚上的睡眠。

躺倒床上，就不要再想那些糟心事，學會放下心裏包袱，盡可能放空自己，投入到睡眠中。

3.不要吃太飽

睡前吃太飽，不僅增加腸胃負擔，容易産生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦産生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

建議：睡前1~2小時最好別吃東西，如果感到饑餓，可以吃一些清淡易消化的食物。

4.不要洗澡

注意，這裏說的是臨睡前不要洗澡。

剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

褪黑素是人體分泌的重要激素，有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒周期的作用，還能縮短入睡時間、改善睡眠質量。

一旦分泌減少，睡眠質量自然大打折扣。

建議：在睡前1.5~2小時左右洗澡。

5.不要玩手機

手機的屏幕光線，會對人體産生刺激，也會使褪黑素分泌減少。

此外，睡前玩手機很容易一不小心就“超時”，占用了正常的睡眠時間，從而引起睡眠不足的問題。

建議：至少睡前半小時就放下手機。