一表幫你評估有「肌少症」嗎？

肌少症帶來的行動不便與身體危害讓人困擾，大樹藥局張益誌藥師表示可透過自我量測小腿圍（手指圈腿法）或SARC-F肌少症風險評估表，來檢視自己是否可能有肌少症，同時也應多運動、多補充蛋白質，來幫助預防與改善肌少症唷！

自我量測小腿圍（手指圈腿法）

最簡單的方式是用自己雙手的拇指與食指，圈住小腿最胖的地方，若無法圈住表示小腿有肌肉。若是纖細如鳥仔腳，不只可以圈住甚至有空隙，那就要擔心肌肉過少的問題了。用數字來判斷，男生小腿圍最胖低於34公分,女生小腿圍最胖低於32公分，就需注意可能患有肌少症。

SARC-F肌少症風險評估表

Q1. 拿起或搬動5公斤重的物品會感到困難嗎?沒有困難，0分；有點困難，1分；非常困難，2分

Q2. 走過一個房子會感到困難嗎？

沒有困難，0分；有點困難，1分；非常困難，2分

Q3. 從床或從椅子上起身會感到困難嗎？

沒有困難，0分；有點困難，1分；非常困難，2分

Q4. 走上10個臺階會感到困難嗎？

沒有困難，0分；有點困難，1分；非常困難，2分

Q5. 過去一年中跌倒過幾次？

沒有跌倒，0分；1-3次，1分；4次以上，2分

評估完後若總得分為4分以上（包含4分），則有可能罹患肌少症。

 

平時可以如何預防或改善肌少症呢？

摘自：元氣網