莫名其妙又腰痛？幾招教你巧妙化解！

對於現代人（尤其是打工人）來說，背部出現疼痛其實十分常見。而這種疼痛的癥狀通常能在幾周或幾個月內有所好轉。

背痛分為很多種，從脖子到臀部，在整條脊椎及其附近任何地方出現的疼痛都可以被歸為背痛，其中尤為常見一種當屬「腰痛 (lumbago)」。

大多數的情況下，背痛往往並不是由甚麼十分嚴重的原因導致的，而且通常會自己慢慢有所好轉。當然與此同時，你也可以採取一些措施來舒緩痛感、加速康複。

但是如果疼痛癥狀久久沒有得到緩解或者病情反複，那就應當及時尋求專業的幫助，以免耽誤治療。

很多時候，我們的背部肌肉會因為長時間保持在同一位置而出現僵硬或酸痛的現象。因此，定期做一些伸展運動能在很大程度上避免背痛的發生。

每周至少進行150分鐘的鍛煉能很好的預防背痛的發生，如果你有「哪些鍛煉方式適合我？」、「如何防止在鍛煉中拉傷？」之類的疑問，可以向你的GP或物理治療師尋求建議。

無論是上班族還是學生，大部分人每天可能都是坐多站少。但即使你的坐姿再標準，久坐依然傷身。

在條件允許的情況下，應盡量保證每隔一段時間就起身走動一下，伸展一下手臂、放松一下腰部。

涉及重型器械的健身訓練（如舉重等）往往會對人體的背部、腰部、臂部帶來較大的負荷，如果沒有掌握正確使用器械的方法，很容易會導致肌肉拉傷。

如果是新手或者沒有相關方面的知識，建議在健身教練等專業人士的陪同下鍛煉。

學生黨和打工族往往需要長時間地坐在桌前使用電腦、平板，如果坐姿不正確，很容易就會導致背部酸痛，嚴重時還可能誘發肩周炎、腰間盤突出等疾病。坐著辦公學習的時候，應做到以下幾點：

保證背部有足夠的支撐、保證椅子與桌子的高度相互匹配、雙腿平放在地面、電腦屏幕與視線高度保持水平、使用鍵盤時雙臂有足夠的支撐、保證滑鼠及各種常用辦公用品均觸手可及、防止電腦屏幕出現反光現象、定時休息。

太軟的牀墊往往無法給你的身體提供充分的支撐，因此應該根據自己身體的實際情況，選購偏硬一些的牀墊。

1. 盡可能保持活躍並嘗試繼續進行日常活動；

讓自己處於較忙碌狀態，或著尋找一些感興趣做的事情，能很好地轉移自己的註意力，忘記疼痛。

2. 嘗試通過背部伸展運動來放松緊張的肌肉；

出門散步、中低強度的游泳、瑜伽和普拉提也可能會有所幫助。

3. 服用布洛芬等抗炎止痛藥；

在選擇使用藥物前，切記要檢查該藥是否安全，如果不確定，請先咨詢藥劑師。

4. 使用冰敷或熱敷等理療手段；

你可以直接從藥房購買現成的熱敷或冰敷貼，也可以使用熱水袋、熱毛巾或用毛巾包裹著的冷凍蔬菜袋來進行熱敷或冰敷。

5. 保持樂觀；

保持樂觀並堅信自己的疼痛癥狀會好轉，往往有利於加快康複、緩解痛感。

如果你已經嘗試過以上提及的各種手段，但疼痛癥狀依然沒有得到有效緩解，那麼你也許應該考慮及時尋求專業人士的幫助。

你的GP通常會先詢問你的癥狀，為你進行初步的背部檢查，然後與你討論可能的治療方法。在面診前，可以先上網查閱一下相關癥狀的英文表述，以保證GP盡可能準確而快速的了解你的病情。

在有需要的情況下，你的GP可能會將你轉介給專科醫生、專家或物理治療師以尋求進一步的幫助。

此外，你也可以考慮自己直接聯繫物理治療師，一些NHS的物理治療師無需醫生轉診即可接受預約。當然，你也可以選擇尋求私人醫生的幫助，但私人醫療的費用往往會較為高昂。

以上部分資料來源於NHS（太平英國整理）