昨晚，你睡得好嗎？看看助眠攻略

數據顯示，目前，全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，四分之三在晚上11點以後入睡，三分之一要熬到淩晨1點以後入睡。

睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至雕亡，與心腦血管疾病的發生有直接相關。嚴重地影響人們的免疫系統、健康水平和生活質量。

而充足的睡眠可增強適應性免疫系統和固有免疫系統細胞殺傷活性，增強免疫力。

缺乏睡眠會讓免疫力下降

長期熬夜的不僅臉上的痘痘越來越多，記憶力變差了，免疫力也下降了，反複感冒折磨得身心疲倦。

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

近年來，精神類疾病發病率持續增高，缺乏睡眠是幫兇之一。有研究發現，長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。

助眠攻略一：做好睡前儀式

第一步，先打開冥想電臺，跟著里面老師的聲音一步一步放鬆身體，清空白天大腦里負載的壓力和瑣事，想象自己是一個巨大的球，呼出、吸入……

第二步，雙腳放進去泡腳桶，做一個睡前泡腳。

第三步，打開香薰機，營造安穩的氛圍，最後戴上蒸汽眼罩，給眼部做一次立體的SPA，然後進入夢鄉。

其次，必不可少的還有枕頭，因為只有適合自己的枕頭才能剛剛好“貼合”睡覺時脖頸輕微前曲的弧度，幫助脖子的肌肉在睡覺時得到真正的放松。

助眠攻略二：助眠食療

蓮子

蓮子益心入脾、腎、心經 。清心醒脾，補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神的作用廣為眾知。腦力勞動者常吃些蓮子，可以幫助穩定心神、增強記憶力。

蓮子豬骨粥：豬骨入水大火燒滾，倒掉水，洗凈豬骨上殘留的泡沫，抹乾水分後用鹽和五香粉腌過夜。沖凈豬骨上的香料後，加入大米100克、蓮子50克、乾貝4粒同煮。此粥補中養神、健脾開胃，心煩不眠者尤其適宜。

陳皮

很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力、頭目昏沈，此類失眠大多是因為體內痰濕內熱引起的。

陳皮飲：陳皮味辛、苦，性溫，歸脾、肺經，具有理氣健脾，燥濕化痰之功效。選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。

酸棗仁

酸棗仁是野酸棗的種子，被美譽為“東方睡果”，是歷代醫家都認可的緩解失眠之妙藥。棗仁入藥，首載於《神農本草經》，並列為“上品”。

棗仁味甘、酸，性平，入心、肝、膽三經，具有寧心安神、養肝、斂汗的作用。可用於虛煩不眠、驚悸怔忡、健忘、虛汗、神經衰弱、煩渴等健康問題；也可用於心腎不足，體內虛熱內擾所引起的虛煩失眠、心悸、健忘等。

酸棗仁入膳：如果常失眠，不妨吃點炒酸棗仁。炒酸棗仁用法有三種：研末(散)，煎湯，煮粥，用量各不同：研末3~5克即可，煎湯用10~15克，煮粥可適當增加。

文章小結
睡眠力就是免疫力，充足的睡眠能為我們架起一道免疫力屏障。日常保持充足的睡眠和休息，避免過勞和精神壓力，均衡攝入營養，選取合適的保健食品，能起到調節機體功能的作用。