熟齡族「保命防跌」三部曲

跌倒是老年人常見的意外傷害，「五老有一跌，十跌有三傷」，據統計，65歲以上老年人每三位就有一位每年至少跌倒一次，約有30%造成外傷，輕則皮肉擦傷，10％導致嚴重傷害。嚴重則會導致骨折或顱內出血，最後導致失能。

老人為何會跌倒？環境、個人因素都會影響

除了身體傷害，老人跌倒後也常常會有心理上的創傷，變得比較不敢活動、不敢外出或是長期躺床，導致肌肉流失而更無力衰弱、骨質流失導致惡化骨質疏鬆而更容易骨折、關節僵硬導致疼痛加劇、便秘、失眠、心肺功能下降、社交隔離、焦慮、憂鬱等，因此，對於家中有長者的民眾來說，知道如何「防跌」是很重要的。

長者跌倒通常是多重因素交互影響所造成，一般來說可以針對環境因素與個人因素來加以預防。環境因素主要是指不安全的生活環境。根據統計，老人最常發生跌傷地點前二名為家中淋浴間及廁所，在外則是有高度或坡度的地面。

（一）規律運動不能少，遵循醫囑來用藥！

規律運動，定期做運動來加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡度。也要遵循醫囑，規律服藥，好好控制慢性疾病。
如果有服用多種藥物者，出現頭暈、步履不穩等狀況，就要快點就醫！

（二）居家環境要注意，照明、防滑更小心！

在居家活動範圍內要維持適度照明，例如床邊放小燈、至廁所通道設壁燈、準備緊急照明等。電燈開關處也要有足夠亮度。
平常行徑路線要清除障礙物，例如家具、電線等，讓動線保持淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
居家地板維持乾燥與防滑；長者臥室採用木質地板，或鋪設防跌軟墊。
浴室是老人家最容易跌倒的地方！要在馬桶、浴缸旁加裝扶手，或擺放洗澡椅，門前也要裝止滑的腳踏墊。
樓梯要裝欄杆和防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階高不能太高，且與階梯面顏色應呈對比，並在邊緣貼止滑條。

（三）起床要緩慢、外出要留意反光標誌，馬路行走不要急！

起床要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以免因低血壓而跌倒。
寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時穿著保暖衣物與防滑鞋，攜帶雨具、手杖、手電筒等。衣物外貼上反光標誌。
慢性病人應備妥隨身藥物再出門，以免錯失服藥時間而急性發作。
上、下車前先確認車子已停妥，開車門前注意來車；過馬路時，注意燈號秒差，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。
郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間。

居家防跌評估，幫您找到改善痛點！

老人家最常在家中發生意外，改善居家環境，來維持長輩安全是必要的。利用「居家環境檢核表」，可自行檢查居家安全狀況，分為地板、燈光、樓梯和踏階、浴室和淋浴間、廚房、客廳、臥房7大面向。若勾選「否」的題目越多，代表長者在家越容易跌倒，需要特別留意，進行居家改善喔！