頸椎不好百病生！常做2個動作 遠離頸椎病

常常感覺到手部有莫名其妙的痠麻無力感，並且肩頸僵硬嗎？是否反覆落枕，甚至常常頭痛、頭暈？小心頸椎病已找上你！

常做2個簡單動作，遠離頸椎病

1. 反向拉筋

多數人的習慣動作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導致肌肉不平衡，肩頸更加容易痠痛。朱雅莉中醫師認為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。

① 將雙手平舉，向後伸展，同時深呼吸，停留5至6秒後放鬆。

② 身體站直，雙手放在背後，掌心朝下，十指交叉，深吸一口氣，手往後拉高、拉長，同時下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長脖子）。停留5至6秒後放鬆。

2. 伸展頸部肌肉

① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向後推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時會感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鐘。

② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。

③ 休息一下，重複2到3次。