“老來瘦”是好事嗎？營養師：壞事

不管是出於形像還是處於健康考慮，大家對肥胖都是避之不及，而對於中老年人來說，新陳代謝放緩和多年身體負荷積累帶來的啤酒肚、贅肉、小肚腩都讓人非常不滿。

俗話還說“千金難買老來瘦”，而且許多長壽的老人看著都很瘦，這讓大家堅信瘦比胖更健康。事實是什麼樣的呢?

我們定義人的胖瘦，有一個標准，叫做體重指數，用體重數除以身高的平方，體重按公斤來算，身高按米來算。在按中國人的標准，健康成年人這個體重指數最好在18.5～23.9之間。而研究顯示，60歲以上的老年人，在一定範圍內體重指數更高一點的，壽命反而更長。

很多老人為了追求這樣一種看起來的健康盲目減肥，但隨著醫學的發展，研究老年人體重和健康程度的關系時發現，盲目追求“老來瘦”是弊大於利的。

　　“老來瘦”可能是肌肉流失：

首先，許多老年人體重比較輕是肌肉過度流失造成的，並不是健康的瘦，這樣的“老來瘦”很容易導致免疫力下降、心髒供血不足、胃腸功能受損等問題。

　　老來瘦可能造成骨質疏松：

老年人鈣質流失本身就比較快，肌肉過度流失還會造成肌少症，所以特別容易產生骨質疏松的狀況，增加老年人四肢殘疾的風險，減弱老年人的活動能力，從而加速衰老。

一定程度上的瘦確實比肥胖更健康，把體重控制在正常範圍內可以有效地減少許多疾病的發病率，但體重指數不能完全衡量人的健康程度。

比如有些人處於正常的體重範圍內，但腰腹上的贅肉很多，這樣對健康的危害也是很大的。研究數據表明，腰圍超過正常標准的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

總之，肥胖和太瘦對於老年人的健康危害都是很大的，中老年人不要盲目減肥節食，多吃營養價值高的食物，尤其需要攝入優質的蛋白質，不能不吃肉，而要吃“好肉”，選擇蛋白質、不飽和脂肪含量高、膽固醇含量低的瘦肉、白肉。

對於女性來說，還要適當多吃一些豆制品，可以幫助雌激素的調節，從而減緩骨質疏松和身材肥胖的速度。

最後，配合科學的運動是調節體重、保持體質的重要方法。最好是選擇全身性的體育活動，像是步行、太極拳等。運動強度不宜過大，運動後休息15分鐘心率能夠恢復正常的話，說明這個運動量是適宜的。