【養生保健】維生素B12，對老人家有多重要？醫生提醒：很多人都小看了它

李阿姨最近總覺得自己的身體不如以前了，老覺得疲倦，記憶力也大不如前，時不時就會忘事兒。每次跳廣場舞，剛跳一會兒就氣喘吁籲的，這讓她心裡挺鬱悶的。

有一天，和鄰居王大媽閒聊時，李阿姨忍不住吐槽起自己的身體狀況。王大媽聽了，關心地問：“你是不是缺了什麼營養啊？我聽說維生素B12對我們老年人可重要了，你平時注意補充了嗎？”

李阿姨一愣，心裡琢磨著：「維生素B12？這不是那些保健品裡常有的東西嗎？」她有些疑惑，難不成這小小的維生素真的對她這麼重要？

隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，對營養的需求也更為特殊。那麼，維生素B12對老年人來說究竟有多重要呢？

吃維生素B12，對有哪些好處？

1.維護神經系統健康
維生素B12參與神經傳導物質的合成過程中，幫助維持大腦和神經細胞的正常功能。
缺乏維生素B12可能會導致神經訊號傳導受阻，表現為記憶力減退、思考混亂等症狀。

2.助力紅血球新生
維生素B12參與紅血球的生成，幫助預防一種名為巨幼紅血球性貧血的血液疾病。這種貧血會讓人感到特別疲憊，臉色蒼白，因為身體的氧氣運輸效率降低了。

3.守護心血管健康
維生素B12能夠幫助降低血液中的同型半胱胺酸水平，從而降低心血管疾病的風險，維生素B12透過減少血管內的發炎和損傷來維持血液的暢通無阻。

維生素B12對中老年人來說有多重要？

1.彌補消化吸收能力減弱
隨著年齡的增長，人體對營養素的吸收能力會逐漸下降，尤其是維生素B12。
這是因為隨著年齡的增長，胃酸的分泌會減少，這影響了維生素B12的吸收，因為維生素B12的吸收需要胃部的內因子來促進。

2.消化系統疾病的患者
老年人更容易患有胃部和小腸的疾病，如萎縮性胃炎，這些疾病會進一步影響維生素B12的吸收。
即使是日常飲食中包含了足夠的維生素B12，中老年人仍可能面臨維生素B12缺乏的風險。

3.防治老年癡呆症
研究顯示，維生素B12缺乏與認知功能下降之間存在關聯，適量的維生素B12能夠幫助降低老年癡呆等認知障礙的風險。

4.保障糖尿病患者健康
對於患有糖尿病的中老年人，維生素B12的補充尤其重要，一些常用於控製糖尿病的藥物，例如二甲雙胍，可能會幹擾維生素B12的吸收，增加缺乏的風險。

因此，這部分族群需要特別注意自己的維生素B12水平，並在必要時進行適當的補充。

日常生活中如何補充維生素B12

對於日常飲食，富含維生素B12的食物主要包括肝臟、肉類、魚類、乳製品和蛋類。例如，一份煎牛肝、一碗燉牛肉、一片烤鮭魚或一杯牛奶都是很好的維生素B12來源。

對於那些不吃肉或飲食中動物性食品較少的人，可以考慮補充含有維生素B12的強化食品，如一些穀物、植物奶或營養酵母。

對於某些特定群體，例如嚴格的素食者或患有某些影響消化吸收的疾病的人，僅依賴食物可能難以滿足維生素B12的需求。

在這種情況下，口服補充劑就顯得特別重要，市面上有多種形式的維生素B12補充劑，包括片劑、液體和亞靈片。選擇哪一種形式取決於個人偏好和醫生的建議。

重要的是，在補充維生素B12時，應遵循醫生的指導，特別是對於那些患有特定疾病或正在服用可能影響維生素B12吸收的藥物的人。

李阿姨在聽了王大媽的建議後，開始注重維生素B12的補充，幾個月後，她驚喜地發現自己的健忘症狀有了明顯改善，精神狀態也煥然一新。

維生素B12的補充應該視為一種投資，投資於自己的未來和健康，讓我們都採取積極的步驟，確保我們的飲食中包含足夠的維生素B12，以支持我們的身體和心智，讓我們的金色年華充滿活力和精彩。