【養生保健】體弱者的養生之道

我從小體弱多病，慢性病不斷，鼻炎做過兩次手術，經常頭痛頭暈，產後又遭遇產後風（月子病）的挑戰，5年的時間生不如死，甚至想結束自己的生命。 想到父母和愛人，孩子，還是要勇敢的活下去。 我決定一點點去改變自己。

我花了10年時間，從之前的「病秧子」到現在充滿活力的「永動機」。 人到40，素食的我，狀態反而越來越好了！ 精力比我們公司的小年輕都還旺盛，前一段時間加班到凌晨，他們都蔫了，只有我思路清晰，高談闊論，同事們都說你的狀態讓我們羨慕了！

我希望分享我的養生經驗，幫助那些和我一樣體質差的人，希望你們也能像我一樣實現身心的轉變。

五穀是最養人的

《黃帝內經·素問》在《臟氣法時論》中提出：「五穀為養，……，氣味合而服之，以補精益氣」。

五穀，古人指梗米、小豆、小麥、大豆、黃黍五種糧食，後人多泛指各種糧食。 為養育人體之主食。 五穀富含碳水化合物、蛋白質，和脂肪等，營養配比很合乎人體需要。 我國人民的飲食習慣是以碳水化合物作為熱能的主要來源，而人類的生長發育的自身修補，則主要依靠蛋白質。

從中醫角度來看，所謂「五穀雜糧」都是植物的種子，一顆小小的種子埋在土裡，第二年春天它可以發芽，成長、壯大，最終成長為一棵完備的植物，說明 種子裡面具備旺盛的生命力，濃縮了植物的所有精華。

種子，是植物經春、夏、秋、冬一年四季所結果實之精華，具足完備的四季之氣，升降浮沉四氣均平，氣平以養生，因此我們祖先有智慧，將之定為 主食，有其深刻內涵！

故「五穀為養」是符合現代營養學觀點的。

我遵循」五穀為養」的原則，主食粗細糧搭配，吃當季蔬菜，水果，每餐保持7-8分飽。 不給脾胃增加負擔。 有時候偷懶，就直接吃壯面，一口26種五穀雜糧都吃到了，營養均衡。 所以我吃素9年，什麼都不缺，身體健康!

細節決定健康。 我一口食物至少咀嚼20次，以減輕腸胃負擔。 此外，我避免過度飲食，保持良好的飲食習慣，讓身體從食物中吸收到足夠的營養。

適合自己的運動才是最好的

我曾經嘗試過很多運動，跑步、跳繩，運動完累到虛脫，手麻!後來遇到一個好中醫，他不建議我做高強度的運動，我本身就氣血不足，再做高強度的運動 ，消耗大量氣血，身體就會更虛。 推薦我做108拜，它是一種低強度的有氧運動，它不需要消耗我們大量的氣血，卻可以打通我們的經絡，它非常簡單，簡單到只有一個動作，人人都可以學的 會!更神奇的是， 108拜還是一種修行的方法，它會讓你越來越平靜，越來越歡喜。

生活中的小運動也是不可或缺的。 我利用午休時間散步，讓身體微微出汗，以保持身體的活力和免疫力。

早睡早起好處多

良好的作息習慣對養生至關重要。 我通常在晚上10點前泡腳上床睡覺，生病最嚴重的時候，9點就睡了。 早上5點起床，進行108拜和早餐，開始新的一天，精力充沛，活力滿滿!

早睡早起好處太多了 ，主要是：

1.促進身體代謝：夜晚睡眠是身體得到休息的最佳時機，例如膽汁通常在夜晚23點到1點進行代謝，在此期間睡覺可以促進膽汁的代謝。

2.促進肝臟排毒：肝臟是人體的一大解毒器官，在夜晚1點到3點處於睡眠狀態可以更好的發揮肝臟的排毒作用。

3.提高人體免疫力：只有人體得到了充分的睡眠，並且作息規律，才會使人體達到一個穩態，才會最大程度的提高人體免疫力。 早睡早起終歸是有百利而無一害的，建議還是不要熬夜，要養成一個規律的作息時間，這樣我們的身體才會得到最大程度的健康。

情緒管理很重要

記得之前一個中醫告訴我，千萬不要生氣，你一生氣，這一個月的中藥都白吃了！ 我也親身體驗過生氣對身體的影響，吃藥三個月，生一次大氣，身體一下子回到解放前，症狀馬上就會出現，可見情緒對身體健康有著重要影響。 我努力保持好心情，不讓生氣、糾結和難過傷害我的身體。 透過誦經、打坐、冥想等方式，我學會了接納自己，減少對他人的期待。

積極的心態讓我更加堅強。 我知道人生不完美，但我允許自己慢慢成長。 不追求完美，而是追求內心的平靜和滿足。

透過多年的養生實踐，我深刻體會到養生不只是一種生活方式，更是一種內心的修行。 我希望我的養生經驗能對你們有幫助，讓你們也能找到適合自己的養生之道。

養生是一個長期的過程，需要耐心和毅力。 讓我們一起努力，追求身心的健康與平衡，讓生活更美好。

個人觀點，僅供參考