小寒明報到！ 防心血管疾病 中醫：養生掌握3重點

明（6日）是節氣小寒，此時將進入一年中最寒冷的日子，且又正是心血管疾病好發季節，易提升中風、心肌梗塞等風險。上祐中醫診所院長黃上邦提醒，小寒養生應重去寒就溫、通暢氣血、健脾開胃。日常也可按足三里穴強健腸胃；或雙手握空拳，沿著雙腿大腿外側，輕敲膽經加速血液循環；或雙手平放交疊，沿著大腿內側推拿肝經位置有疏肝理氣之效。

黃上邦指出，冬季清晨、冬季洗澡時，溫差劇烈變化，將容易導致引發中風、心肌梗塞之危險，日常生活應多加留意，諸如出門增添衣物，尤須注意頭、頸部保暖，在洗澡前先打開熱水，使浴室內溫度上升，並打開暖氣，以免因溫差過大，導致血管收縮，進而造成血管破裂。

小寒養生遵守3原則

1.去寒就溫：小寒晝短夜長，氣溫驟降，以中醫養生觀點，冬季養生要訣在於「去寒就溫」，此時正是陰邪最盛之時，故應收藏陽氣，保養陰氣，養生之道應順應大自然中冬藏之特性，平時應早睡晚起保持充足睡眠，搭配規律運動，諸如瑜伽、慢跑及太極拳等，日常保健上可透過泡腳、曬太陽，適時補充陽氣。

2.通暢氣血：冬季易使人手腳冰冷，即便試穿毛襪、蓋棉被睡覺，久久不能改善此困擾，且大多人普遍喜歡窩在暖和的被窩之中，惟天氣嚴寒時更應該活動，以免氣血循環不足，平時可透過太極拳、八段錦等來通暢經絡，只要經絡通暢，氣血將可運行無阻，進而防止病痛發生。

3.健脾開胃：隨著天氣開始轉涼，許多人便會以羊肉爐、薑母鴨來進補暖身，此時正是冬季收藏的季節，人們食慾大增，以此補充能量，惟過度飲食的結果，將會造成脾胃負擔，依中醫養生觀點，此時應多多攝取當季蔬果、粥、四神湯等，清淡且易消化的食物，忌辛辣、刺激性的食物，以免上火。

小寒習俗要吃臘八粥 中醫：9食物宜多吃

在傳統習俗上，小寒時節就適合吃臘八粥，材料有大米、小米、粟米、薏米、紅棗、蓮子、花生、桂圓和各種豆類。除了因為富有營養，有助暖胃消寒外，亦和佛教的宗教儀式有關。據說在以前很多寺廟會用臘八粥來供佛、佈施。同時又因黃歷上寒冬的十二月又叫「臘月」，因此臘八粥就最適合不過了。

除了臘八粥外，還有什麼食物適合在這時節吃呢？小寒節氣是一年中氣候最冷的時段，德善堂註冊中醫師陳通，就曾在其診所官網中分享小寒養生、補身的注意事項。醫師指小寒其實是人們進行食補、加強身體鍛煉、提升體質的大好時機，建議每天用熱水泡腳可以疏通經絡、解表散寒來緩解手腳冰涼；而在精神調養方面，小寒養生要靜神少慮、保持精神暢達樂觀、不為瑣事勞神。而就飲食而言，陳通中醫有9食物建議：

• 1.羊肉
• 2.牛肉
• 3.芝麻
• 4.合桃
• 5.杏仁
• 6.瓜子
• 7.花生
• 8.松子
• 9.葡萄乾

小寒陰盛寒冷 進補要分4體質

在平日作息上，小寒陰盛寒冷，應早睡晚起，盡可能在陽光出現才外出活動。而上述所提及的食物只宜作平日之食物，而非進補要吃大量的滋補品。中醫師指，小寒不可盲目進補，按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽：

1. 「補氣」針對氣虛體質

活動後冒虛汗、精神疲乏、婦人子宮脫垂等
宜多吃：紅參、紅棗、白朮、黃芪、淮山和五味子等中藥

2. 「補血」針對血虛體質

常出現頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等
宜多吃：當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等中藥

3. 「補陰」針對陰虛體質

如出現夜間盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人帶下增多等症狀
宜多吃：沙參、麥冬、天冬、鱉甲、龜板、黃精等中藥

4. 「補陽」針對陽虛體質

常出現手足冰涼、怕冷、腰酸背痛、性機能低下等症狀
宜多吃：鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、桑葚、黑枸杞等中藥