【養生保健】骨頭最怕冷 冬季「養骨」醫師強調這4件事

隨著氣溫降，入冬進度不斷加載，也迎來了護骨養骨的關鍵時刻。

默默支撐全身的骨骼，其實是個特別怕冷的器官。

冬季養骨重在防寒保暖，專家教你讓骨骼暖起來，並規避冬季運動不當帶來的骨損傷。

專家: 中國中醫科學院中青年名中醫、中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任 王尚全

冬季：養骨重點時期

王尚全教授從事骨傷科臨床工作30年，他認為，骨頭其實最怕冷，筋骨遇寒會出現酸痛、麻木、水腫等症狀，也會增加骨折風險。

冬季為何是養骨重點期？

筋骨怕寒，不養護容易受損

寒氣會使經絡中氣血運轉的速度變慢，氣血瘀滯，出現骨關節麻木、酸痛。

寒氣也會使骨骼、關節周圍的肌肉收縮痙攣，彈性變差，對筋骨、關節的保護變弱，導致其容易鬆動、不穩定。

冬天本身就是養生好時機

萬物藏於冬，人在冬季也處於收藏狀態，具有向內吸納的特點，此時補充營養更容易被吸收，從而使氣血旺盛，使筋骨的抗病能力增強。

骨病高發生，與「運動」關係密切

中醫認為，人體結構中骨為乾、筋為剛、肉為牆，因此各種關節、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關。

專家說，骨類疾病的高發生率和患者年輕化的趨勢，都與「運動」脫不了關係：

「有的患者本身軟骨已開始退化，每天走近2萬步，導致膝關節病越來越嚴重。

有的年輕患者動不動就愛跑馬拉松，使得膝關節長時間負重，出現骨髓水腫。

因健身時肌肉過度伸展、用力過度導致胸大肌撕裂的病例也明顯增加。」

 

運動不足

人們工作時間長、伏案多，尤其在冬季走動少，運動量普遍不足，導致頸椎、腰椎疾病高發生率。

對腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎失穩等病症來說，運動不足導致肌肉力量差，降低了對筋骨的保護，是重要致病因子。

依序為正常骨骼、骨質疏鬆的骨骼、骨折

另外，年輕女性族群骨質疏鬆高發，也與運動不足有密切關係。

 

運動不當

冬季是運動傷害導致的骨傷疾病高發生率季節。

運動不當對筋骨、肌肉造成傷害的情況也很常見，其中包括運動量過大、運動時間過長、動作幅度太大、忘記熱身或熱身不足等。

 

冬季養骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病產生的基礎，即中醫所說的「治未病」。在未出現明顯症狀時進行保健，在復健階段科學防護，都有助保持筋骨健康。

冬天是養骨的關鍵時期，養護應著重以下4點。

適當吃溫熱、黑黃色食物

腎主骨生髓，而脾臟是人體“後天之本”，是腎臟保持健康的重要輔助；

根據中醫「五色飲食」理論，腎主黑、脾主黃，冬季可適當多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物、堅果等黃色食物調脾補腎，使骨骼堅固充實。

冬季適當多吃些牛羊肉等溫熱食物，利於氣血通暢，預防骨關節酸痛。

 

避免運動傷害

冬季運動前應充分熱身，寒冷使肌肉收縮、關節僵、壓力力變差，如不活動開，易造成外傷。

選擇專業的運動場所，心肺有疾患的人要去溫暖、通風、有急救設備的專業運動場所，並隨身攜帶藥品。

 

選擇適合的運動項目

八段錦

有助穩定關節，適合頸椎、腰椎和關節炎患者。

 

太極拳

對膝關節壓力較大，不建議膝骨關節炎患者嘗試。

 

羽毛球

適合頸椎病患者，但跑步、急停、起跳大力殺球等動作對膝關節不利，同樣不建議膝骨關節炎患者嘗試。

 

平板支撐

能訓練腰肌、腹肌、腰椎，時間可長可短，適合核心肌力較弱者。

小燕飛

適合腰椎間盤突出症患者練習，但腰椎不穩定的人要慎練。

 

游泳

可減輕腰背痛，適合腰椎間盤突出症患者，但冬季應減少游泳次數，避免濕寒進入體內。

 

別讓筋骨受寒

出門要加衣、入室要減衣，注意保暖防寒始終是養骨不能忽視的要點。