6族群易有骨鬆風險！ 醫授4招：避免摔倒和肌少症

骨質疏鬆症狀初期並不明顯，不少人常因輕微跌倒或撞到等，就造成骨折。兒科醫師傑登表示，家族史、年齡、營養不良、吸菸、飲酒、缺乏運動等因素都可增加罹患骨鬆的風險。骨鬆是可預防和治療的，因此建議民眾，應改掉菸酒、定時回診，平日多運動、飲食多補充鈣質和維生素D，有助於增加骨質密度和強度，避免摔倒和肌少症。

傑登在臉書專頁「傑足先登 傑登醫師」發文指出，骨鬆是一種相當常見的骨骼疾病，全球有數百萬人受到其影響，尤其是中年和老年成年人，而女性又比男性更容易罹患骨鬆，因為荷爾蒙變化可能對骨密度產生不利影響，所以特別是在更年期後女性發生率又更高。​

出現持續性的背部疼痛、駝背要小心

傑登表示，導致骨鬆的原因，主要是因為鈣質和其他礦物質悄悄地離開了骨骼，讓骨骼組織密度降低且變薄，使它們變得脆弱和容易斷裂，而遺傳、荷爾蒙變化、營養不良和錯誤生活習慣都會加劇這種流失。

傑登接著說，骨鬆通常都沒有明顯的症狀，所以很難被察覺，直到某次的骨折意外發生後可能才被發現。骨鬆最常發生骨折的位置包括腕部、髖部和脊椎。所以當出現持續性的背部疼痛、駝背和身高縮小等現象時就要小心。​另，以下是預防骨鬆重要的4方法：

●吃得開心：確保食物中有充足的鈣質和維生素D。鈣質可以在奶製品、綠葉蔬菜、堅果和豆類中找到，而維生素D能幫助鈣質吸收，主要來自陽光和少數食物補充。
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●多運動：有氧運動、重力運動（如步行、跑步、舞蹈）以及抗阻運動（如重量訓練）有助於增加骨質密度和強度，也能同時訓練肌肉強度，避免摔倒和肌少症。
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●改掉壞習慣：放下菸，少喝點酒。
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●藥物治療：對於已經診斷患有骨鬆的患者，請定時回診並配合醫生使用治療藥物，以增加骨密度並減少骨折風險。

傑登提醒，骨鬆是一種可預防和治療的疾病，通過健康的生活方式、營養、運動和定期醫療檢查，可幫助保護自己的骨骼健康，減少骨折風險。