比走路還簡單的「長壽動作」被很多人忽略了

我們都知道，走路是一種簡單而有效的運動方式，可以增強我們的肺部活力，讓身體更健康。但你可能不知道，其實有一種比走路更好的運動方法，那就是深呼吸。

深呼吸是一種調節氣血的養生方法，對身體的健康有許多好處。例如，很多老年人常出現的耳鳴、肺活量不足等問題，其實都跟呼吸有關。而呼吸又是我們每天都在做，卻常常忽略的一個養生要點。如果你想了解深呼吸的好處和方法，就請繼續往下看吧。

深呼吸能為我們帶來什麼好處？

1.提高肺活量隨著年齡的增長，我們的肺活量會逐漸下降，導致呼吸功能減弱，容易出現慢性支氣管炎、肺氣腫或氣喘等呼吸系統疾病。而透過深呼吸，我們可以增加肺泡的擴張和收縮能力，恢復肺部的彈性，排出體內多餘的廢氣和殘氣，從而提高肺活量，預防和改善呼吸系統疾病。

2.降低血壓

高血壓是一種常見的慢性疾病，如果不及時控制，會引起心臟和腦血管等嚴重的併發症。

深呼吸可以幫助我們降低血壓，原理是這樣的：當我們進行深呼吸時，肺泡會釋放一種稱為前列腺素的物質，它可以使血管擴張，從而降低血壓。同時，深呼吸也可以緩解緊張和焦慮的情緒，進一步穩定血壓。

3.促進新陳代謝

新陳代謝是指我們身體內物質和能量的轉化過程，它關係到我們身體的各項功能和健康狀況。如果新陳代謝紊亂，就會導致肥胖、疲勞、免疫力下降等問題。

深呼吸可以促進新陳代謝，原理是這樣的：當我們進行深呼吸時，胸廓會隨著呼吸而擴張和收縮，使得我們吸入更多的氧氣。氧氣進入身體後，就會加速我們身體內物質和能量的轉換過程，提高新陳代謝率。這樣就可以幫助我們消耗多餘的脂肪，並增強身體的活力和免疫力。

你會深呼吸嗎？這麼做才有效！深呼吸對我們的健康有這麼多好處，那我們該怎麼進行深呼吸呢？下面我就教你兩種簡單又容易的深呼吸方法。

1.縮唇式

縮唇式是一種最基本的深呼吸方法，適合任何人在任何時間、任何地點進行。它可以幫助我們放鬆心情，調節呼吸節奏，增加肺活量。具體的操作步驟如下：

首先，讓自己的心情平靜下來，採用坐姿或站姿，保持身體的舒適與自然。然後，閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，直到感覺胸腔充滿空氣為止。

接著，將嘴唇微微張開，形成一個小圓形的口型，用力地吐氣，直到感覺胸腔空了為止。

最後，重複以上步驟，每次進行10到15次深呼吸，每天進行2到3次。

2.腹式呼吸

腹式呼吸是一種更深層的深呼吸方法，適合想要進一步提高肺活量和燃燒脂肪的人進行。它可以幫助我們調節膈肌和腹肌的協調性，改善呼吸功能，塑造平坦的小腹。具體的操作步驟如下：

首先，讓自己的身體放鬆，採用坐姿或站姿，將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸前。

然後，閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，同時將腹部向外鼓起，使得膈肌向下移動。接著，在吸氣的最高點停頓3秒鐘，然後用力地吐氣，同時將腹部向內收縮，使得膈肌向上移動。

最後，重複以上步驟，每次進行10到15次深呼吸，每天進行2到3次。

總之，深呼吸是一種簡單而有效的養生方法，可以為我們帶來許多好處。我們應該養成每天深呼吸的習慣，讓自己的身體更健康。