養腎越早 衰老越晚

還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

人體如同一台機器，隨著年齡的增長會有衰老的跡象。其中，腰酸背痛、牙齒鬆動、性功能減退，可能是腎虛的表現。中醫在延年益壽、補腎抗衰方面積累了豐富的經驗，我們一起看一看！

腎經起於足底，秋冬季節足部很容易受到寒邪的侵襲，從而出現腳冷、發麻等問題。

對此，可每晚選用具有溫經通絡、補腎助陽功效的中藥泡腳足浴，如艾葉、生薑等。

腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過多，則可能水濁瀦留，因此合理飲水對於養腎也非常重要。

對於一般人來說，首先每天主動足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運動前後也要補充充足的水分。

不要把飲料當水喝，最好是白開水。

從中醫而言，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

經常憋尿會造成兩種不良後果：

其一尿液在膀胱內停留時間長，細菌有更多時間繁殖和入侵;

其二膀胱充盈，壓力增高，尿液會逆流向上至輸尿管，若已有細菌侵入，便會將細菌送到更上游的位置，引發腎盂腎炎。

食療補腎是調理身體的最好選擇。根據中醫五行理論,黑色的食物能“補腎”。

俗話說“遠三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外，核桃、花生等堅果類食物也可起到補腎滋養的作用。

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。老年人早睡能補養天年，有利於腎精的養護。

另外，午時打盹可以護腎，提高機體免疫力，這時陽氣盛，打個盹對健康大有裨益。

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎護腎精。

通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次用時30分鐘。

“八段錦”一共八式，每一式都根據中醫經絡腧穴和臟腑理論所精心演排，剛柔並濟、簡單易學，有舒筋通絡、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等作用，為很多中醫大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長期保健強身。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹一種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。