常用穴位之“足三里”
足三里足陽明胃經第36個穴位，是最常用的穴位之一，也是應用範圍最廣的穴位。
又稱為「長壽穴」，對強化、保健脾胃非常有效，自古流傳一句「灸足三里，得長壽」的養生祕訣，意思就是，常針灸足三里穴，就能增強體質、預防疾病、健康長壽。民間也有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。
定位：
- 膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處，脛骨旁開一橫指處。
- 正坐屈膝呈90度，用掌心按準膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外即是該穴。
功效：
- 調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。
- 可治療胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病，對治療高血壓、貧血、虛弱、下肢癱瘓、膝關節疾病等有作用。
- 一般還認為針灸足三里能祛病延年。
- 按壓治療高血壓：高血壓患者適當的刺激按摩足三里，可以調節脾胃，抑制神經興奮，有降低血壓的效果。
- 拍打祛失眠：拍打或按揉至酸、麻、脹感後，可有效緩解失眠症狀。
- 減肥與增肥：足三里，能夠有效的調節胃腸道的蠕動，而這種調節是雙向的，既可以促進胃腸道的蠕動，又可以延緩胃腸道的蠕動。所以既可以用她來強健身體，又可以用其來減肥。
- 男性養生必備的穴位，適當的按摩足三里，可以補中益氣，壯陽補腎，對於治療一些男性疾病也有很好的療效。
按摩：
拇指或中指指腹施力按壓，按而揉之，可稍微用力一點，以感受到痠、麻、重、脹的感覺為佳，每天1至2次，按壓3分鐘。
艾灸：
將艾絨點燃，點燃的艾條適當靠近穴位皮膚，感覺微溫不燙為宜，直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴。毋須過熱。養生保健的話可每天艾灸一次，每次20分鐘。
殷琦侃中醫師
yin.qikan@gmail.com