【Hello醫師】一天大便幾次算正常？解析影響大便次數7大原因、食物消化時間

每個人對正常排便次數的理解都不同，有些人認為每天大便一次最健康，有些則覺得一週內大便兩、三次都算正常，只要沒有便秘就好；究竟一天大便幾次才是正常？排便次數超過多少算頻繁、低於幾次是便秘？《Hello醫師》帶您了解關於大便次數的秘密。

一天大便好幾次？影響大便次數7大原因

醫學上，排便次數沒有統一的標準，因為每個人的體質、飲食習慣及進食量都不一樣，大便次數自然也不同。

下列因素皆會影響一個人的排便次數：

• 進食量：吃進身體的食物愈多，大便次數也會增加。
• 飲食內容：吃愈多蔬菜和水果，攝取的纖維量愈多，排便次數也會變多；動物性蛋白質和油脂則會增加消化時間，並且容易讓大便變黏、大不乾淨，進而減少排便次數。
• 飲水量：喝水能刺激腸胃蠕動，而水分則能幫助水溶性纖維，讓大便膨脹、變軟，促進排便。
• 食物的咀嚼程度：食物咀嚼得愈徹底，腸胃消化的速度愈快；反之，若每次吃飯都狼吞虎嚥，沒咬幾口就吞下，腸胃就會花較長時間處理食物。
• 腸胃消化能力：腸胃的消化能力會受年齡、生活作息、運動及壓力等因素影響；此外，有脹氣、腹痛、便秘或消化不良等腸胃問題者，也較容易腹瀉或便秘。
• 藥物：部分藥物，例如止痛藥、降血壓藥、第一代抗組織胺、精神病藥及胃藥，容易引發便秘。
• 疾病：腸躁症、大腸炎或大腸息肉和腫瘤，皆可能引起慢性腹瀉或便秘；腸沾黏、巨結腸症、糖尿病、甲狀腺低下及肛門疾病，也會導致便秘。

吃下去的東西多久會排出來？食物消化時間解說

一般來說，用餐後食物會在胃停留40~120分鐘，進行消化，接著送往小腸，在小腸繼續停留40~120分鐘，進行第二階段的消化、吸收養分。

通過胃及小腸後，剩餘的食物殘渣就會送往大腸，在大腸形成糞便；此階段所需的時間約36小時，但若腸胃消化能力佳、飲食中攝取大量纖維與水分，消化與糞便形成的時間就會縮短，最快10小時就會完成整個過程。

一天大便幾次算正常？

正常情況下，一天大便三次或三天大便一次皆為合理範圍，只要排便時間規律、大便形狀和顏色都很健康，就沒有問題。

• 排便規律：固定每天同一個時間大便一次，或每兩天至三天大便一次。
• 大便形狀：長條型，類似香腸狀，質地不會過硬，變成顆粒狀或表面佈滿裂痕，也不會過軟、形狀偏糊。
• 大便顏色：呈棕色或深棕色。

若上述三點有其一有異，就代表近日飲食或腸胃有些問題；若問題持續超過1~2週，建議就醫檢查，例如每天原本固定大便一次，突然一個禮拜都沒有大便，或是大便質地連續2週突然變很稀，看不到完整成型的大便。

醫學上，通常超過三天沒大便，或一週大便少於三次，就是便祕，建議可多吃纖維、多喝水，規律運動且作息正常，促進排便。

若平時就固定每三、四天大便一次，每次大便的硬度都很適中、排便量也足夠，這種情形就不算便秘，只是個人排便習慣不同。

（圖片授權：達志影像）