大多數人睡前都是抱著手機看短信，其實睡前十分鐘是養腎黃金期，把這十分鐘充分利用，養生就可以事半功倍！下面我們就一起來看看這其中的道理以及方法吧——
人們常說，無毒一身輕，而人體最大的排毒通道就是膀胱經，它時刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通道都是局部分段進行，且最後也要並歸膀胱經。如果這條經絡通暢，外寒就難以侵入，身體自然遠離百病了。
那麼，誰給膀胱經供給能量呢？主要是腎，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。
做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5—10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。此時人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
注意：開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。
長期感覺乏力、疲勞的，還可能是濕氣重的原因。平時多站樁，從內調理，迅速祛濕。還要勤運動，通過出汗來排濕氣。
方法：身體立正，兩腳跟併攏，雙手握拳，放在腰部兩側（腎俞位置），慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
平時常踮腳，有助於疏通三陰經、溫補腎臟、調養腎氣。不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
這個方法還適老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。
1. 先以坐姿，雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做3—5分鐘。
夠不到的師兄也不要過於強迫自己，做到極限就可以。雖然經絡的舒展，以後自然會越來越好！
2. 搖籃式，先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前後搖擺，每天下午3-5點，時間15分鐘，可很好按摩膀胱經。
