維持良好的血糖，也是在保護心臟

心臟健康對每個人至關重要，保護心臟健康，其中一個重要的舉措就是維護血糖正常。

近日，美國心臟協會（AHA）發布了最新的統計數據，揭示了心臟病的危險因素，其中就包含血糖過高。糖攝入增多，不僅僅會帶來糖尿病，也會給心血管造成巨大的負擔。

血糖是指血液中的葡萄糖。維護血糖正常，首先要明確正常的血糖代謝狀態。按照 WHO 糖尿病診斷標準，正常血糖狀態下，應當維持空腹血糖小於 6.1 mmol/L。空腹血糖一般是指在隔夜空腹後，早餐前采血測出的血糖值。

心臟健康與血糖有一定的關聯
在女性中，空腹血糖 <5.0 mmol/L 時心血管疾病發病的絕對風險為 15.3%，空腹血糖處於 6.3~6.9 mmol/L 時，心血管疾病發病的絕對風險升高為 18.6%，而在男性中，這一數據分別為 23.5% 和 31.0%。

如果血糖進一步升高，發展成為糖尿病，那麽心血管疾病發病風險會大幅上升。

由此可見，維持一個良好的血糖水平，其實也是在保護我們的心血管健康。

影響血糖的因素
體重過高、身體活動較少、糖、鹽、酒精等攝入過多，都會對血糖的控製產生不良影響。

有研究對生活方式進行幹預，使受試者增加蔬菜攝入量、減少酒精和糖類攝入，鼓勵超重肥胖者減輕體重，增加身體活動量，幹預 6 年後結果顯示累計 2 型糖尿病發病風險下降百分之三十多，發病中位時間也推遲將近 4 年。

如何維持良好的血糖水平？
控製體重。一項薈萃分析顯示，兒童時期BMI的升高，會導致成年時期患糖尿病的風險增加。維持合理的體重，就是在維持健康的血糖水平。

> 改正不良生活方式

生活方式因素，特別是大量飲酒、身體活動少、久坐以及高糖等不健康的飲食，它們與糖尿病風險獨立相關。

在日常生活中，應格外註意這些因素並進行合理的調整。特別是在飲食方面，要做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替飲用水，少吃甜味食品，做飯炒菜時少放糖。

> 註重食品標簽

現如今超市中各類食品琳瑯滿目，在購買時要學會查看食品標簽中的營養成分表，註意查看碳水化合物或糖的含量，特別是飲料。

舉例來說，500 毫升的飲料，如果其含糖量為 8%，那麽大約含有 40 克的糖，相當於 8 塊方糖，已經超過了 25 克的標準，所以食品標簽一定要多加關註。

> 早發現、早控製

定期體檢非常重要，如果能及早發現血糖異常並進行合理的幹預，對於後續疾病的發展和轉歸都有良好的助益。

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