6個時刻老人最容易摔倒！

對年輕人來說，偶爾摔個跟頭可能不算什麼事，但老年人卻經不起這一摔。

摔跤過後不但可能造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷，還會帶來極大的心理創傷。

起床時
清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等症狀。

此時如果急著起身活動，摔倒風險大大增加。

建議老人慢慢起身，動作放緩。

洗澡時
浴室濕滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等症狀。

尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長時間。

注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等。

起夜時
起夜時的血壓變化造成腦供血不足，容易短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，極易摔傷。

所以最好在老人手邊安置夜燈或家人攙扶。

接電話時
很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性。

不要給老人選擇過於尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識地培養自己慢慢接聽電話的習慣。

上下車時
擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要擠公交。

腿腳不靈活的老人應配備拐杖，盡量選擇有家人陪伴時或人少時出行，避開交通高峰期。

坐扶梯時
老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩。

所以盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。

老年人的跌倒雖然防不勝防，但也不意味著只能聽之任之。下面給老年人十點忠告：

對於身體虛弱，無法自我照顧，步態不穩、頭暈、視力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家屬陪同下床。

下床前慢慢起身，特別是在服用某些特殊藥物，如降壓藥、降糖藥、安眠藥時等。

需要協助時，及時呼叫家屬，切莫逞強。

將物品收納於櫃中，保持走道通暢。

家里地面盡量保持乾燥，不要濕滑。

最好選擇有床欄的床鋪，就寢時拉起床欄，防止墜地。

穿著合適尺碼的衣物，以免絆倒。

將常用的生活物品放在最容易拿到的地方。

家裡最好佈置得亮堂一些，光線明亮，避免意外。

走廊、通道以及衛生間最好安置一些扶手，防止跌倒。

老年人之所以更容易摔倒，與肌肉流失有很大關係。

隨著年齡的不斷增長，當肌肉流失到一定程度，就會發展成“肌少症”。

而我們日常的各種動作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合來完成的。

一旦出現“肌少症”，跌倒的風險也會有所提高。

那麼，我們該如何改善呢？

增加優質蛋白質攝入
蛋白質是合成肌肉的重要原料，建議老年人每天攝入1.2～1.5克/千克的蛋白質，以優質蛋白為主，分3餐均勻攝入。

其中，瘦肉、雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。

增加抗阻力運動
建議每週完成3～4次，每次持續20分鐘左右的力量訓練。

老年人運動方式因人而異，雖然俯臥撑、舉啞鈴都屬於抗阻訓練，但強度較大，不適合老年人，其實利用生活中的小物件做一些動作，也可以達到鍛煉的效果，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶等。