單腳站立鍛煉肌肉運動

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動，能測出身體的年齡狀況。那麽，接下來做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

“閉眼單腳站立”是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。

做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢複。

★標准動作★

雙手打開，保持平衡，單腳站立於 平地上，另一只腳微微擡起，當往後擡起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡比實際年齡更為年輕！利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

★男性標准時間★

30-39歲標准時間：9秒

40-49歲標准時間：8秒

50-59歲標准時間：7秒

60-69歲標准時間：5秒

★女性標准時間★

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標准時間：9秒

50-59歲標准時間：8秒

60-69歲標准時間：7秒

70-79歲標准時間：5秒

★考核標准★

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數較高，生理年齡比實際年齡更為年輕！

連5秒也堅持不了怎麽辦？

通過逐步訓練 也能提升自我

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果測試時達不到標准時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

平衡性好的人還可以逐步提升腿部的高度挑戰進階版。

每天金雞獨立1分鐘

健腦防中風~

“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，不適合做，有跌倒風險。

左腳酸了 換右腳即可

做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。

能夠穩定站立之後，可以加入手部的動作。