走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合

眾所周知，適度運動有益於身體健康，走路和騎脚踏車，都是很容易做到的運動，走路和騎脚踏車，哪種比較健身？

哪種運動好？

研究都顯示，走路和騎脚踏車，都有助於保持身體健康。例如，根據2018年研究發表在英國運動醫學雜誌，: “行走在100步以上的速度，每分鐘都有健身效果。”

另一方面，騎脚踏車可以在短時間內非常有效。根據健身和訓練研究 : 當您健身騎脚踏車達到最大心率的 60%-70% ，可有效燃燒脂肪。

鍛煉肌肉

英國運動健身專家 Penny Weston ：

“如果你想鍛煉腿部肌肉酸，並獲得健美的腳。我認為同時進行走路和騎脚踏車是理想的選擇，特別是在斜坡等地形上行走，因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的四倍。“他建議走路和騎脚踏車都是很好的運動。

燃燒脂肪

走路，是輕度運動的代名詞，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。

在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量，預計不僅可以減少腿部脂肪，還可以減少全身脂肪。因此你可以通過改變斜坡等行走地形來燃燒更多卡路里。

健身騎脚踏車的卡路里比步行還要多，30 分鐘可以燃燒 300 大卡。此外，2010 年的一項研究“室內騎脚踏車，配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果，”

哪一種具有長期影響？

步行
2015 年的一項研究分析： 1843 人的 42 項實驗的數據，發現經常步行會降低血壓、心率、體脂肪%、肥胖、膽固醇和憂鬱症相關心理健康。研究還發現，經常步行的人死於心血管疾病風險比只使用交通工具的人低 36%。

騎脚踏車
英國格拉斯哥大學 2017 年發表的一項研究發現 : 騎脚踏車上下班可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低 41%。

走路和騎脚踏車，長期的健康
換句話說，走路和騎脚踏車都有長期的健康益處，走路和騎脚踏車的效果取決於個人因素例如：訓練頻率和飲食習慣，主要關鍵就是你必須動起來，不要一直坐著、躺著不動，運動，不管哪種，都對身體健康有益處的。