健身=健康？NO NO NO!

越來越多的人
開始選擇養成堅持健身的生活方式
有的也許是為了纖體塑性
有的也許是為了瘦身減肥
有的也許是為了強身健體

但堅持健身真的就等於擁有健康嗎？
NO NO NO!

以為堅持健身就能擁有健康的體魄
其實是很多人都容易陷入的誤區 

今天就讓我們就來聊一聊
安全健身的那些事兒

誤區一  拉伸=熱身？

不少人以為，只要在開始運動前簡單地拉伸一下，運動的時候就不會拉傷。然而，據奧斯汀州立大學的一項研究顯示，簡單的拉伸並不足以讓身體充分熱身。在健身前配合全身肌肉拉伸做幾組深蹲（大約持續5-10分鐘），便是其中一種讓身體充分「warmup」的方法。

誤區二  一步想登天？

心急吃不了熱豆腐！除非你一直堅持頻繁地進行高強度運動，否則你應該循序漸進，從強度較低的健身組合開始做起，逐步提高自己身體的運動機能，在身體適應當前的運動強度後，再考慮開展進階的健身活動，防止受傷。

誤區三  應長時間堅持做同一種運動？

長時間地堅持做同一種運動往往會導致身體某些部位反複受到磨損，例如游泳（肩膀）、慢跑（膝蓋，腳踝和腳）和網球（手肘）。因此，為達到更好的健身效果，我們應該不時調整自己的運動方式並輔以充足的休息。

誤區四  越是感覺累就越應該堅持？

每次在你快要堅持不下去的時候，是不是總會有人跟你說甚麼「堅持就是勝利！」、「感覺累就對了，證明你在進步！」之類的話？然而，有權威專家指出，在健身的時候，我們應該密切捕捉身體發出的各種信號。如你感覺頭暈、眼花或身體狀態不佳，請不要強行繼續運動；如在健身後，部分關節或肌肉出現持續疼痛的情況，應立即停止或減少相應運動並考慮就醫。

誤區五  健身後多喝水就行了？

醫學博士阿曼達·卡爾森-菲利普斯（Amanda Carlson-Phillips）指出，很多人在到達健身房之前便已經處於脫水或瀕臨脫水的狀態。因此，為防止身體在運動後嚴重脫水，在健身前、健身後都應該充分攝入水分。如運動強度較大，應考慮飲用功能飲料。

誤區六  健身裝備不重要？

在河邊或綠道上，不時能見到一些人穿著牛仔褲和布鞋就出門跑步，但長此以往這樣很容易會對大腿和雙腳造成不必要的損傷。雖然進行大部分的健身運動並不需要我們全副武裝、穿著專業運動服，但穿一雙舒適的運動鞋（視磨損情況定期更換）和一套方便活動的衣服還是十分必要的。

誤區七  高溫下運動更容易減肥？

高溫下運動往往會讓人大量的排汗，不少人便以為這樣能更有效地瘦身減脂。然而，在炎熱、潮濕的環境中進行劇烈運動其實是極容易導致嚴重過熱和脫水的。因此，我們應優先選擇在涼爽的早晨、傍晚或在有空調的健身房裡進行運動，並密切註意自己是否有過熱跡象，常見表現有頭痛、頭暈、惡心、暈厥和抽筋等。

誤區八  健身後按摩的都是弱者？

大錯特錯！事實證明，在鍛煉之後進行適當的按摩不僅僅是為了享受，更是為了更好地放松肌肉、恢複活力和防止受傷。即使是專業的運動員，也會在每次鍛煉後對全身進行按摩。

資料來源：哈佛醫學院&TIME (太平英國整理)