容易長胖的主食 米飯未上榜 看看是什麼？

容易長胖的主食，米飯未上榜，看看有你愛吃的嗎？

導語：現在是一個以瘦為美的時代，女性朋友都希望自己的體重保持在兩位數，馬上就要進入夏天了，所以現在又是一個減肥熱潮。當然減肥的關鍵就是管住嘴，邁開腿，而且吃占7分，運動占3分，但並不意味著要通過節食減肥的方式，而是要會吃。減肥期間應該避開那些容易長胖的主食，看看有你愛吃的嗎？

現在米飯成為主食當中的主食，雖然南北方人飲食有一定的差異，但是由於米飯在蒸的時候比較容易，所以很多北方人也越來越喜歡吃米飯，很多人都覺得米飯屬於高碳水化合物的食物，所以是很容易發胖的，其實在這些容易長胖的主食當中，米飯並未上榜。

1、饅頭
饅頭作為北方人愛吃的主食屬於精米白面，碳水化合物含量也是比較高的，而且由於饅頭是發酵類的食物，更容易被消化吸收，所以餐後血糖升得特別快，並且也很容易引發肥胖。同樣質量的饅頭和米飯，饅頭的熱量和碳水化合物是米飯的兩倍，所以如果大家正在減肥期間的話，盡量少吃饅頭。

2、燒餅
燒餅和饅頭一樣，同樣都屬於面食，不同的是燒餅當中還可以加入其他的餡料，其實燒餅當中的熱量也是很高的，100克的燒餅往往含有246千卡的熱量，碳水化合物大約是在48克左右，相比起來比饅頭還要多，所以如果想要減肥的話就要遠離燒餅。

3、面條及米線
很多上班族在平時喜歡吃面條，因為更加簡單方便，而且在做的時候可以加入雞蛋火腿以及其他的青菜，這樣相對來說是比較健康的，然而面條當中的碳水化合物和熱量同樣也是非常高的，100克的面條當中還有167千卡的熱量，33克的碳水化合物，如果吃太多面條的話也很容易引發肥胖。

4、涼皮
天氣慢慢轉熱之後，很多人特別喜歡吃一些涼拌的東西，比如說涼皮越來越受大家的歡迎，別看涼皮看起來比較清淡，其實一份涼皮相當於5碗米飯，而且在拌涼皮的時候又加入了各種各樣的調味品，這樣就會導致涼皮的熱量超標。

5、水餃
好吃不過餃子，很多人特別喜歡吃水餃，然而我們在吃水餃的時候要註意，像豬肉大蔥餡兒的水餃咬一口，里邊滿滿的全是油，這樣吃一段水餃肯定不知長胖多少斤呢，所以大家在平時也要盡量避開這種肉餡兒的水餃。

減肥期間大家可以選擇哪一些食物作為主食？
1、水煮玉米
水煮玉米是最佳的選擇，屬於一種粗糧，而且營養價值非常高，飽腹感也非常強，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化排出宿便，也能夠達到減肥吸脂的效果。

2、燕麥
如果我們減肥的話，也可以選擇燕麥作為主食，尤其是可以用燕麥和牛奶搭配在一起煮做早餐，但是大家在選擇燕麥的時候，要選擇低糖的純燕麥，不要選擇水果燕麥或者是堅果燕麥，其實這些煙賣的含糖量同樣也是非常高的，是不利於減肥的。

3、紅薯
減肥期間大家還可以選擇蒸紅薯，這樣不僅可以增加飽腹感，同時也可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，而且紅薯當中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，更有利於身體健康。

4、土豆
土豆也是減肥期間的最佳主食，選擇土豆的澱粉含量非常高，口感也是非常棒的，能夠幫助促進消化促進新陳代謝，保護感也非常強，如果用土豆來代替面食的話，能夠達到減肥的效果。

結語：減肥是一個循序漸進的過程，大家切記不要盲目減肥或者過度減肥，這樣可能不僅不減肥反而傷身，希望大家能夠吃出健康，越吃越瘦！