哪些水果害你發胖？一張「水果熱量排行表」完整總結

不少嚷著減肥的人，更是拿水果替代部分主食。其實，有些水果的熱量並不比米飯低。

哪些水果熱量較高？一張表為你總結清楚。

椰子、酪梨、榴蓮、鮮棗、香蕉、菠蘿蜜、山楂

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果

柳橙、櫻桃、蜜桃、葡萄、蜜橘、鳳梨、柚子、枇杷、李子、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、木瓜、香瓜

我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。

水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關，但僅憑甜度來判斷水果的熱量是不科學的。

有些水果吃起來很甜，其實含糖量不超過10%，熱量每100克不超過38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜。

有些水果吃起來不怎麼甜，甚至還很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，比如火龍果、山楂。

需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。

血糖超標的人可適量吃些熱量低、對血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

1.每天吃兩個左右即可 – 常見水果如蘋果、梨、橘子等，按普通個頭算，每天吃1~2個就可以了。

2.最好餐後1小時吃 – 飯前吃水果，腸胃比較弱的人，空腹吃水果可能引起不適。飯後吃水果，可能造成能量過剩，加重腸胃負擔。所以，建議在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就別喝果汁 – 將水果製成果汁一般需要濾去渣子，而這其中含有豐富的營養物質，如膳食纖維。如果不是牙口不好，建議直接吃水果。一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。

4.種類「雜」一點 – 最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種。

5.別用水果代替蔬菜 – 整體上講，水果的營養價值不如蔬菜。

6.不能單吃水果做正餐 – 水果缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是達不到膳食標準的。

7.別指望單靠水果減肥 – 水果的營養不均衡，且許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。